안녕하세요. 미독정입니다.
최근 컴퓨터와 스마트폰 사용량이 급증하면서 목 건강에 대한 우려가 커지고 있습니다. 특히, 장시간 스마트폰 사용은 목을 앞으로 쭉 빼는 잘못된 자세를 유발하여 목 주변 근육을 뻐근하게 만들고 거북목증후군에 노출되기 쉽게 합니다. 오늘은 목디스크 원인을 자세히 알아보고, 일상 속 나쁜 습관, 통증, 해결 방법까지 꼼꼼하게 살펴보겠습니다.
목디스크와 거북목증후군: 현대인의 고질병
컴퓨터와 스마트폰은 현대인의 필수품이 되었지만, 동시에 목 건강을 위협하는 주범이기도 합니다. 학생들 또한 장시간 책상에 앉아 공부하면서 어깨 근육에 힘이 들어가 목에 부담을 줄 수 있습니다. 이러한 자세는 목을 앞으로 내밀게 만들어 거북목 증상을 악화시키고, 심하면 목디스크로 이어질 수 있습니다.
실제로 경추 질환 환자 수는 2020년 420만 명에서 2022년 510만 명으로 크게 증가했습니다. 이처럼 목 질환 예방을 위해서는 평소 생활 습관 개선이 무엇보다 중요합니다.
목 건강을 위협하는 나쁜 습관들
일상 속에서 무심코 하는 나쁜 습관과 자세는 목 건강을 해치고, 심할 경우 목뼈, 근육, 신경에까지 영향을 미칠 수 있습니다. 대표적인 나쁜 습관은 다음과 같습니다.
• 장시간 컴퓨터 작업
• 눈높이보다 낮은 책상 사용
• 스마트폰 장시간 사용
정상적인 척추는 등을 앞쪽으로, 목과 허리를 뒤쪽으로 향하게 하는 S자 커브를 유지합니다. 하지만 잘못된 자세를 지속하면 S자 커브가 무너져 일자목이나 거북목으로 변형될 수 있습니다.
거북목 증상과 통증
우리 목뼈는 C자 형태를 유지해야 건강합니다. 하지만 거북목 자세가 반복되면 C자 커브가 무너지고 목 주변 근육, 어깨, 등까지 뻐근하고 뻣뻣한 증상이 나타날 수 있습니다. 또한, 목에 가해지는 스트레스는 머리 무게를 6~8배까지 증가시켜 통증을 더욱 악화시킵니다.
나쁜 자세가 반복되면 팔 저림, 피로감, 두통 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 특히 뼈와 근육이 붙는 곳에 통증이 먼저 발생하며, 목뒤, 어깨, 뒤통수, 날개뼈 등으로 통증이 옮겨갈 수 있습니다. 평소 목이나 어깨가 뻐근하고 무겁게 느껴진다면 전문의와 상담하여 정확한 상태를 파악하는 것이 중요합니다.
거북목증후군 해결 방법
목에 통증이 느껴질 때는 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.
• 마사지
하지만 이러한 방법은 일시적인 효과만 있을 뿐, 근본적인 해결책은 아닙니다. 평소 나쁜 생활 습관을 교정하는 것이 가장 중요합니다.
일상생활 속 습관 개선하기
작은 습관 변화만으로도 목 건강 관리에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 다음은 올바른 자세를 유지하는 방법입니다.
2. 꾸준한 스트레칭과 운동: 목과 어깨가 뻐근하고 뻣뻣하다면 시간 날 때마다 스트레칭이나 가벼운 운동을 해주는 것이 좋습니다. 이를 통해 목의 부담을 줄이고 근육을 이완시킬 수 있습니다.
거북목, 일자목 증후군은 단순한 통증뿐만 아니라 체형 변형까지 초래할 수 있는 심각한 문제입니다. 꾸준한 생활습관 개선과 자세 교정 운동을 통해 충분히 예방할 수 있습니다.
오늘은 거북목증후군 원인과 일상 속 나쁜 습관, 통증, 해결 방법까지 자세히 알아보았습니다. 목과 어깨가 뭉치고 아픈데도 방치하면 목디스크로 이어질 수 있으므로 평소 자신의 자세와 습관을 틈틈이 체크하는 것이 중요합니다.
습관을 개선했음에도 통증이 지속되거나 심해진다면 전문의와 상담하여 정확한 진단을 받는 것이 좋습니다.
미독정 드림.