안녕하세요! 리얼리햅 맞춤운동센터의피지오트레이너 남궁형입니다!저번시간에 복직근에 대해임상적으로 중요한 이유에 대해서포스팅을 했었는데요~
복근이 꼭 식스팩을 만드는 복직근 외에도몇가지 더 있는데요~그중에 외복사근에 대해 좀 알아보고자 해요~
복직근 외에도 우리의 몸통을 조절하는 근육은외복사근(External obliques)이 있습니다.
외복사근이 좌우 모두 사용하게 된다면복직근과 둔근과 함께 같이 골반을 후방경사(posterior tilt)를하게 만드는 근육으로 알려져 있습니다~
단순히 복근운동 할때 쓸 뿐아니라우리가 앉거나 서거나 할 때에 골반근육에안정성을 주는 근육으로 운동중 두발 점프를 할 때복직근과 함께 강하게 골반을 잡아 당기는 근육이기도 하죠~(복직근과 골반 움직임을 좀 더 이해하고 싶으신 분들은 아래 링크를 참조해주시면 되요^^)
반면 한쪽의 외복사근을 사용하게 된다면반대쪽의 내복사근과 연결되어 같이몸통을 회전시키는 역할을 한다고 알려져 있죠~
예를 들어서 사진처럼 테니스 선수가오른손으로 포핸드 스트록으로 치는 경우오른쪽의 외복사근과 왼쪽의 내복사근이 동시에 수축해서몸통을 왼쪽으로 회전시키는 것입니다.이렇게 기능적인 안정성과 움직임에 핵심적으로역할을 하는 근육인데요~제가 보는 이 근육에 생기는 문제점에 대해서한번 짚어볼게요~
외복사근은 크게 단축됐을때와 늘어났을 경우에 문제점이 있을 수 있구요더 나아가서는 한쪽만 단축되는 불균형이 있을 수 있겠죠~그 기준은 갈비밑 각도를 측정하는 건데요~사진처럼 명치밑에 엄지손가락을 대서 그 각도를 90도를 기준으로해서그것보다 심하게좁은 경우는 외복사근이 단축됐다고 판단하구요~`각도가 100도 이상인 경우에는 외복사근이 늘어나 있다고 판단합니다~그리고 손가락을 댄후에 가슴으로 숨을 크게 마시면 흉곽 확장이 제한되거나한쪽만 흉곽이 따라 올라가면 기능적으로 불균형이 있다고 판단하는 것이죠~흉곽의 경직과 호흡의 문제라면 반드시 hollowing과 bracing으로써동시수축을 만들 필요가 있겠죠~
위에 사진은 체형교정이 필요한 사람인데요!외복사근이 한쪽만 약하다면 근육이 붙어 있는 위치인갈비뼈를 잡지못하며 갈비뼈가 떠있는 모습을 보이게 됩니다.사진에서 보면 배의 왼쪽의 갈비뼈가 오른쪽에 비해 많이 솟아있는 모습이 보입니다~이런경우에는 척추의 회전이 동반될 가능 성이 굉장히 높죠~
그러니 한쪽의 외복사근의 차이가 심한경우 반드시 척추쪽의 상태를 봐서허리와 골반의 회전여부를 반드시 확인해야 합니다~측만증이 있을 가능성이 상당히 높으니까 말이죠~
외복사근이 단축이 된경우에는공이든 스트레칭이던 풀어주는 것을 반드시 수행해야하고
외복사근이 과도하게 늘어 났다면바로 복근운동을 하는 것 보단외복사근을 우선 수축하는 방법을 먼저 인지시키는운동을 해야합니다~왜냐하면보통 외복사근이 약한 대부분의 경우복근의 전체적인 수축을 어떻게 하는지 잘모르고복직근만을 수축하는 경우가 많기 때문이지요~
그리고 외복사근의 편측의 약화와 척추의 회전이인지되었다면 반드시 편측성의 외복사근운동이 포함되어야 하겠죠~이 부분에 있어서는특히나 전문가와 상담이 필요한 이유가자신이 어떻게 틀어져 있는지잘 모르는 경우가 상당히 많이 있기 때문이지요~자신이 측만증이 있는지 없는지알지도 못한채 양측성 운동을 한다면강한쪽만 더 자주 사용하기 때문에몸은 더욱 틀어지고 통증을 야기 할 수 있기 때문이죠~좋은 자세는 좋은 운동을 통해서 만들어집니다~하지만 자신의 상태를 점검하는 것이 좋은 운동의 시작이며이것으로 체형교정이 시작되는 것이죠~우선 거울이나 동영상으로 자신의 몸을 확인해보고체크해보시는 것도 좋은 방법이 될 것같습니다~오늘은 이만 줄일게요~
지금까지 리얼리햅 물리치료사였습니다~
