무비지 연구소(MOVE EASY LAb.) 도수치료/재활운동 전문 물리치료사 PT신 금동입니다.
운동을 하고 싶은데,
헬스장 갈 시간은 없고...
도구가 없다 보니....
운동을 하기가 힘드신가요?
집에서 누구나 가지고 있는
"수건" 하나만 있으면 가능합니다.
매일 5분이면
여러분도 달라질 수 있습니다.
첫 번째: 가슴스트레칭
- 수건의 양 끝을 잡고 팔꿈치를 위로 뻗어줍니다.
- 수건이 팽팽해진 상태를 유지하고 머리 뒤쪽으로 넘깁니다.
- 팔을 앞/뒤로 왕복 100번 반복해서 움직입니다.(-->말려있던 어깨가 자연스럽게 열리고 답답했던 가슴이 뻥 뚫립니다.)
두 번째: 어깨 스트레칭
- 머리 위로 수건을 들고 팔꿈치를 폅니다.
- 왼쪽/오른쪽으로 번갈아가면서 100번 움직여줍니다.(-->딱딱하게 굳어있던 어깨가 풀리면서 어깨 주변 근육이 말랑해집니다.)
세 번째: 뒷목 통증 완화
- 수건을 팽팽하게 잡고 팔을 위로 뻗습니다.
- 뻗은 상태에서 머리 뒤쪽으로 수건을 가지고 내려옵니다.
- 뒤에서 보면 팔의 모양이 "W"모양이 되도록 해서 100번을 만들어줍니다.(--> 뻐근했던 뒷목 통증이 줄어들면서 머리가 한결 가벼워집니다.)
네 번째: 팔뚝살 제거
- 수건을 허리 뒤로 잡고, 한 팔을 위로 뻗습니다.
- 반대팔은 자연스럽게 허리 뒤쪽으로 올라오도록 만듭니다.
- 좌/우로 100번을 움직여줍니다.(--> 팔뚝살이 제거되면서 팔 라인이 살아납니다.)
다섯 번째: 등 펴기
- 수건을 허리 뒤에서 팽팽하게 잡습니다.
- 팔을 몸 뒤쪽으로 들어 올리고 내립니다.
- 위/아래로 100번을 합니다.(-->구부정했던 등이 펴지면서 옷핏이 달라집니다.)
수건이 아니어도 좋습니다.
양손으로 잡을 수 있는 어떤 것이든 상관없습니다.
지금 바로 주변에 수건이나 손에 잡을 수 있는 걸 찾아보세요.
매일 5분이면 여러분도 달라질 수 있습니다.
매일 100번씩이라고 하면 많게 느껴질 수 있습니다.
처음부터 100번씩 하려고 하지 말고,
20번씩 해 보고 조금씩 횟수를 늘려가면서 합니다.
동작이 잘 기억이 안 나고 어려우시다면
아래 동영상을 보고 따라해 보세요.
저장해두시고 꺼내보시면 좋습니다^.^