레드벨벳 슬기, 아이돌의 납작배 만드는 '복근운동 루틴'

그룹 '레드벨벳'의 슬기가 쉽게 따라할 수 있는 복근운동 루틴을 공유했다.

최근 유튜브 '하이슬기 Hi Seulgi'에는 '하루 딱 20분만 따라하세요 슬기의 여름 관리법ㅣ마카오 아슬콘, 수영, 식단, 복근루틴'이라는 제목의 영상이 게재됐다.

영상에서 슬기는 복근을 만드는 자신만의 운동 루틴을 공유했다.

슬기의 11자 복근을 만든 운동루틴은 다음과 같다.

<슬기의 복근운동 루틴>

-스트레칭

-하복부 운동(레그레이즌 30개) X 상복부 운동(크런치 25개) 4세트

-플랭크 1분

#하복부 운동 : 레그레이즈

1. 벤치에 똑바로 눕는다. 벤치가 없을 시에는 바닥에 매트를 깔고 진행한다.

2. 팔을 올려 머리 옆쪽 의자를 잡아 몸을 고정해 준다.

3. 다리를 쭉 펴고 높이는 45도까지 올렸다 내렸다를 반복한다.

4. 30개를 하복부 운동 1세트로 진행한다.

#상복부 운동 : 크런치

1. 누운 상태에서 다리를 세워준다.

2. 팔을 머리 뒤에 두고 복부 힘을 사용해 상체를 30도 정도 들었다 내려준다.

3. 25개를 하복부 운동 1세트로 진행한다.

-이때 슬기는 손을 머리 뒤에 두는 대신 수건을 사용했다. 수건을 사용하면 가슴, 어깨에 힘이 들어가지 않아 승모근이 생기는 것을 방지할 수 있다. 단, 수건은 자세 유지용으로, 수건을 사용해 힘을 써 머리를 당기거나 상체를 들어올리는 힘으로 사용하지 않도록 한다.

#플랭크

1. 엎드린 상태에서 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 두고 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱한다.

2. 머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 복부와 엉덩이에 힘을 준다.

3. 허리가 처지거나 엉덩이가 들리지 않도록 주의하며 1분간 유지한다.