"5㎝ 더 커질 수 있어요"…겨울 방학 숨은 키 찾는 법

[정심교의 내몸읽기]

겨울에는 강추위로 실내에서 생활하는 시간이 길어지면서 아이들의 신체활동량이 크게 줄기 쉽다. 이럴 때 성장기 자녀의 자세와 성장을 면밀히 살펴볼 필요가 있다. 특히 성장기에 생길 수 있는 척추측만증은 성장을 저해할 뿐 아니라 심폐기능 장애, 만성통증 등 다른 질환까지 유발할 수 있어 일찍 발견하는 게 중요하다.

건강보험심사평가원에 따르면 2023년 척추측만증 환자 8만5076명 중 10대 환자가 3만9270명으로 약 46%를 차지했다. 성장판이 열려 있는 성장기에는 척추도 활발하게 성장하는데, 굽은 자세 등 습관은 척추측만증을 유발한다. 성장기 척추는 성인보다 유연하다. 변형되기도 쉽지만, 반대로 충분히 교정할 수도 있단 얘기다.

인천힘찬종합병원 바른성장클리닉 박혜영 이사장은 "척추를 바르게 하는 것만으로도 '숨은 키'를 찾을 수 있다"며 "실제 척추측만증을 교정하면 평균 1도당 0.2㎝ 정도 숨은 키를 키울 수 있다"고 말했다.

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척추측만증 땐 키 최대 5㎝ 안 클 수 있어

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척추측만증은 척추가 10도 이상 휘어진 상태로, 일직선으로 뻗어야 하는 척추가 변형돼 통증을 유발한다. 성장기에는 초기 증상과 원인이 뚜렷하지 않은 특발성 척추측만증인 경우가 많다. 외관상 특징이나 증상이 미미해 다른 질환과 혼동돼 조기 발견이 어려울 수 있어 부모의 세심한 관찰이 중요하다. 아이가 거울을 정면으로 바라보고 서 있을 때 양쪽 어깨나 골반의 높이가 다르거나 허리를 옆으로 숙였을 때 양쪽 높이가 다를 때, 다리 길이가 차이 나 신발의 한쪽 밑창이 유독 빨리 닳는다면 척추측만증을 의심할 수 있다.

진단이 늦거나 제때 치료하지 않으면 척추가 더 휘어지고 심한 변형이 발생할 수 있다. 심장·폐 같은 주요 장기를 압박해 합병증을 유발하기도 한다. 외형이 변형되면서 심리적으로도 위축돼 정신건강에도 해롭다. 증상 초기라면 자세 교정과 운동치료, 도수치료, 보조기 착용 등으로 대부분 호전되기 때문에 가급적 빨리 치료하는 게 좋다.

척추측만증은 대부분 잘못된 자세나 습관이 원인이기 때문에 평상시 바른 자세를 유지하고 바른 생활 습관을 길러주는 것이 중요하다. 잘못된 자세 때문에 성장 발달이 저해되면 4~5㎝까지도 키 손실을 볼 수 있다. 따라서 평소 허리를 곧게 편 상태로 의자에 깊숙이 앉고 무거운 가방은 양쪽으로 매는 것이 좋으며, 다리를 꼬고 앉는 습관은 교정해야 한다.

근력과 유연성을 강화해 척추 건강을 증진할 필요도 있다. 하체는 골반의 높이가 맞도록 잡아주고 상체는 척추가 바르게 될 수 있도록 철봉 매달리기 같은 운동을 해주면 도움 된다. 철봉에 매달리는 동작은 비대칭으로 수축한 근육을 스트레칭 시켜 양쪽 균형을 맞춰준다.

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8~9세 성장 검사 시기 놓치지 말아야

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방학 시즌은 자녀의 성장이 제대로 진행 중인지도 확인해보기 좋다. 만약 자녀가 또래보다 키가 작아 걱정이라면 성장 검사를 통해 원인 질환 여부, 영양 상태, 수면시간, 호르몬 결핍 및 성장판 손상 여부, 뼈 나이와 성장 가능성 등을 종합적으로 파악해 보는 것이 좋다. 생활습관과 성장환경 등 다각적인 분석을 통해 잠재적 성장인자를 키우고 위험인자를 바로잡을 기회인 셈이다.

검사 결과, 같은 성별과 연령에서 100명 중 3번째 미만 경우 저신장으로 볼 수 있는데 또래보다 10㎝ 이상 작거나, 10세 이하 어린이가 1년에 4㎝ 이상 자라지 않으면 '성장장애'를 의심해야 한다. 성장장애의 원인이 특정 질환이라면 해당 질환의 치료를 먼저 해야 하며, 질환 때문이 아니라면 키 성장에 필수인 영양·숙면·운동 등으로 정상적인 성장을 도울 수 있다.

평소 규칙적인 식사와 균형 있는 영양소, 특히 근육·뼈 성장을 돕고 성장호르몬을 생산하는데 필요한 필수아미노산이 함유된 단백질을 꾸준히 섭취하는 게 좋다. 성장판을 자극하고 뼈를 강화하는 점프 운동과 유산소 운동, 스트레칭도 도움 된다. 다만 운동 후 휴식과 회복 과정에서 성장이 더 잘 진행되므로 운동은 격일로 진행하는 게 좋다. 잠을 깊이 잘 때 성장호르몬이 잘 분비되므로 수면 환경을 개선하고 늦게까지 스마트폰 사용을 하지 않도록 한다.

인천힘찬종합병원 바른성장클리닉 박혜영 이사장은 "평소에도 자녀의 생활습관과 식습관·자세를 관심 있게 살펴보고, 겨울방학을 활용해 자녀의 성장을 점검해 주는 게 좋다"고 덧붙였다.

정심교 기자 simkyo@mt.co.kr