20kg 감량한 제이제이, "숨 쉬기 운동, 이렇게 하면 복근도 생겨요"

운동 유튜버 제이제이(40)가 최근 자신이 유지하는 복근을 위한 특별한 비법을 공개했다. 바로 '숨 쉬기 운동'이다.

제이제이는 "복근을 키우기 위해 따로 복근 운동을 하지 않고 숨 쉬기 운동을 한다"며, 그 효과에 대해 강조했다.

그의 말처럼, 숨을 제대로 쉬는 것만으로 복근을 키울 수 있을까? 전문가들이 말하는 숨 쉬기 운동의 핵심과 효과를 짚어본다.

숨 쉬기 운동이 정말 운동이 돼?

지난 18일, 제이제이는 자신의 인스타그램에 잘록한 허리와 선명한 복근을 자랑하는 사진을 올리며 "눈바디 꼭 체크해보세요"라고 전했다.

한 누리꾼이 복근 운동을 묻자 제이제이는 "숨 쉬기 운동(코어)"을 한다고 답했다.

이어 제이제이는 지난 24일, 체중 20kg을 감량한 후 꾸준한 운동과 건강한 식습관을 통해 스트레스를 덜 받으며 관리하고 있다고 밝혔다.

숨 쉬기 운동이 복근에 효과가 있다고?

실제로, 숨을 제대로 쉬는 것만으로도 복부 근육을 자극할 수 있다. 복식 호흡과 흉곽 호흡법은 대표적인 예다.

바디컨설팅의 노서빈 트레이너는 "복식 호흡과 흉곽 호흡은 코어 근육을 활성화하는 데 매우 효과적"이라며 "복근은 코어 근육의 일부로, 코어를 강화하면 복근도 자연스럽게 강화된다"고 설명했다.

복식 호흡, 어떻게 해야 할까?

복식 호흡은 복부를 깊게 늘여 숨을 들이마시고, 천천히 내쉬는 방법이다.

이를 통해 복횡근(속근육)과 횡격막이 자극을 받아 복근을 강화할 수 있다. 방법은 다음과 같다.

입을 오므리고 코로 숨을 들이마시면서 배가 부풀어 오르게 하고, 내쉴 때는 코로 천천히 내쉬며 배가 다시 들어가게 한다.

이를 반복하면서 복부 근육을 집중적으로 사용하게 된다. 중요한 점은 배를 과도하게 내밀지 않는 것이다. 복식 호흡은 복근에 자극을 주는 데 큰 도움이 된다.

흉곽 호흡법, 복부와 호흡의 조화

또 다른 숨 쉬기 운동인 흉곽 호흡법은 갈비뼈를 확장시키고 수축시키는 운동이다.

이 방법은 흉곽 주변 근육을 자극해 복부와 연관된 코어를 강화하는 데 효과적이다.

방법은 똑바로 서서 어깨에 힘을 빼고, 갈비뼈를 손으로 감싸면서 코로 깊게 숨을 들이마시고, 갈비뼈가 확장되는 느낌을 받는다.

숨을 내쉴 때는 흉곽이 수축되며, 이를 반복하면 코어를 더욱 활성화할 수 있다.

눈바디의 중요성, 다이어트에도 도움

제이제이가 실천하는 '눈바디'도 복근과 다이어트에 큰 도움이 된다.

눈바디는 거울을 통해 몸을 확인하며 체중과 체지방 변화를 체크하는 방법이다.

스페인 알리칸테대의 연구에 따르면, 체중 감량 프로그램에 참여한 271명 중 71.3%가 목표 체중에 도달한 것으로 나타났다.

이는 눈바디가 체중 감량에 실질적인 도움을 줄 수 있음을 보여준다.

숨 쉬기 운동으로 복근을 키울 수 있다

제이제이가 복근을 유지하고 20kg 감량에 성공한 비결은 사실 단순한 운동이 아니라, 숨 쉬는 방법에 있었다.

복식 호흡과 흉곽 호흡으로 코어 근육을 활성화시키고, 눈바디를 실천하며 몸 상태를 점검한 것이 주요한 팁이다.

운동과 건강한 식습관을 적당히 병행하면서 스트레스를 줄이고 꾸준히 관리하면 누구나 복근을 만들 수 있다.