스쿼트와 데드리프트는 하체 근육과 근력을 단련하는 데 가장 유명한 운동들이다.
만약 둘 중 한가지만 선택해야 한다면 어떤 것을 하는 게 좋을까?
#스쿼트와 데드리프트
한 가지 확실한 것은 스쿼트와 데드리프트 모두 근력을 크게 향상시킬 수 있다는 것이다. 또한 골밀도를 향상시키는 효과가 있다. 하지만 이 동작들은 중추 신경계에 큰 피로를 주기 때문에 훈련 세트 사이에 적절한 휴식 시간을 가져야 한다.
스쿼트와 데드리프트의 주요 차이점은 각 리프트의 주요 구동 근육 그룹이다. 데드리프트는 둔근과 햄스트링을 주요 원동력으로 사용하며 하체와 등 근육을 단련시킨다. 상체로 버티면서 하체 후면부에 자극을 주기 쉬운 운동이다.
스쿼트는 내전근, 둔부가 함께 작용하며 주로 하체 전면부에 작용하기 쉽다. 스쿼트도 데드리프트와 마찬가지로 등 근육 단련에 도움이 된다. 스쿼트 동작을 할 때 허리 근육은 수축과 이완을 반복하며 단련되며 하중을 안정화하는 데 도움을 준다.
#데드리프트를 선택하는 사람
햄스트링, 허리 강화가 목표라면 데드리프트를 우선시 해야 한다. 스쿼트도 이러한 근육 강화에 도움이 되지만 데드리프트는 스쿼트보다 후면 근육 강화에 더 적합하기 때문이다.
데드리프트는 달리기나 점프와 같은 동작을 구동하는 고관절과 연관된 근육을 강화할 수 있다. 따라서 운동 능력을 향상시키는 것이 목표인 사람 또한 스쿼트 보다 데드리프트를 하는 것이 좋다.
또 무거운 물건을 들어 올리는 등 일상 생활에서의 허리 건강을 지키고 싶은 사람도 올바른 데드리프트 자세를 통해 힘의 작용 원리를 배우면 좋다.
#스쿼트를 선택하는 사람
데드리프트와 스쿼트, 두 가지 운동을 모두 잘하고 싶다면 우선 스쿼트를 먼저 시작해야 한다. 스쿼트는 데드리프트에서 사용하는 근육과 동일한 근육을 훈련하는데, 이렇게 쌓은 힘을 통해 데드리프트를 잘 수행할 수 있다. 전문가들의 의견에 따르면, 데드리프트를 연습하고 스쿼트를 하는 것보다 스쿼트를 먼저 연습하고 데드리프트를 수행하는 것이 더 높은 수행력을 달성할 수 있다.
이처럼 힘을 쓰기 위한 기초를 다지려면 스쿼트를 연습하는 것이 좋다. 인상과 용상 등 올림픽 역도의 리프트 동작도 스쿼트에서 시작한다. 강력한 동작을 더 잘하고 싶다면 스쿼트를 기본적으로 연습하는 것이 좋다.
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