'의자병'을 방지하는 의자에 앉아 하는 스트레칭 5

장시간 의자에 앉아 생활하다 보면 몸이 찌뿌둥 해지기 마련이다. 자리를 벗어나 충분한 휴식을 취할 수 없다면 의자에 앉아 스트레칭으로 몸을 풀어보자.

#상체 스트레칭 1

1. 두 손을 깍지 낀 후 몸 앞쪽으로 뻗어 15~20초 가량 유지한다.

2. 그 상태로 팔을 하늘로 뻗어 스트레칭 한다. 올린 팔을 좌우로 움직이며 옆구리를 늘려 풀어준다.

#상체 스트레칭 2

1. 한쪽 팔을 머리 뒤로 접어 손끝이 바닥을 향하도록 한다.

2. 다른 쪽 손으로 접힌 팔의 팔꿈치를 잡고 아래 방향으로 지긋이 눌러 스트레칭 해준다.

3. 10~15초 가량 자세를 유지하며, 팔을 바꿔 교대로 진행한다.

#상체 스트레칭 3

1. 의자의 앞쪽으로 나와 절반 혹은 2/3 위치정도에 엉덩이를 대고 앉는다.

2. 앉은 자리 뒤쪽으로 생긴 공간에 팔을 뻗거나 등받이를 잡는다.

3. 허리를 곧게 펴고 몸을 위로 늘리는 느낌으로 등과 허리를 스트레칭 한다.

#하체 스트레칭 1

1. 한쪽 다리를 들어 다른 쪽 다리에 발목이 걸쳐지도록 놓는다.

2. 스트레칭이 되도록 올려 놓은 다리의 무릎을 지긋이 눌러주며 다리가 스트레칭 되도록 한다.

3. 손을 이용해 피로가 쌓인 종아리 등을 주물러 준다. 반대쪽도 같은 방식으로 진행한

#하체 스트레칭 2

1. 허리를 펴고 한쪽 다리를 들어 가슴 쪽으로 가까이 가져온다.

2. 무릎을 안듯이 두 손으로 몸 쪽으로 끌어당긴다.

3. 다리와 엉덩이 근육이 스트레칭 되도록 10초 가량 자세를 유지하며 반대쪽 다리와 번갈아 진행한다.