안녕하세요! 진짜 재활을 알려주는 리얼리햅 물리치료사입니다!
오늘은 대퇴근막장근에 대해서 얘기를 하려고 해요~대퇴근막장근은 영어로 Tensor Fascia Lata(TFL)불리는 데요~이 근육은 들어보지 못한 분들도 많을 겁니다~우리허벅지 옆엔 사진처럼정말 질기고 두꺼운 인대가 지나가는데요~ 골반의 장골부위경골까지 붙는다고 하여장경인대(Iliotibial band)라고 합니다.이 두꺼운 힘줄에는 우리몸에서 가장 큰 엉덩이 근육인대둔근이 붙고 그 앞에 대퇴근막장근이 붙습니다대퇴근막장근은 다리를 옆으로 벌리고 고관절을 안으로 돌리는 역할을한다고 일반적으로알려져 있으나이름처럼 주요역할이 두껍고 강한대둔근이 엉덩이 쪽으로 잡아당기는 힘에 균형을맞추기 위해 같이 앞쪽으로 당겨 골반의 균형을맞추는 것이 주 임무입니다.
예를들어 달리기를 할 때의 지지다리의 엉덩이 근육은 강하게 수축하게 되는데허벅지 근육과 대둔근 수축때에 장경인대는옆으로 늘어나며 대퇴근막장근이 인대의 긴장을 조절하며 균형을유지하는 거시죠(작은 근육이지만 정말 알차게 일을 잘하는 근육입니다!!)하지만 모든 문제는 균형이 무너질때 생겨나죠!!대퇴근막장근은 작지만 무척 강한 근육이라서골반주변의근육이 약하게 되면 대퇴근막장근은 흔하게안좋은 보상작용을 주로 많이 하게 되죠~
현대의 오랜시간 앉아 일하는 직장인들은 활동이 적어서근육의 불균형이 특히 심하게 나타납니다~
장시간 앉아 있거나 자세가 나빠 굽은등자세(sway back)의 사람들은엉덩이 근육이 약해지기 쉽습니다.그래서 사진처럼 엉덩이의 근위축으로 납작한 엉덩이가되거나...
서 있을때 무릎이 안쪽으로 돌아가 있는 형태를 띕니다(왜냐하면 엉덩이는 다리를 밖으로 돌리는 역할을 하기 때문이죠)
그리고 계단을 내려가거나 오를 때 쪼그려 앉을 때 특징이 잘 나타나집니다.무릎이 안으로 돌아가며 구부러지고 발이 바깥쪽으로돌아가는 모습은 엉덩이 근육이 약할때 보여지는 특징중 하나입니다.
이러한 형태는 고관절이 내회전되는 대퇴근막의장근의 역할과 일치 하게 됩니다.그리고 이러한 일상동작이 반복된다면 고관절 뿐만아니라 무릎 바깥쪽으로 체중이 실리게 되면서무릎에 무리가 많이 가게 됩니다.대퇴근막장근은 강해지고 뻣뻣해 지면서고관절을 내회전 굴곡 시키는 장력이 무릎뼈(patelar)까지 당겨서 다리를 사용할때무릎의 통증을 유발하게 됩니다
또한 평상시에 다리를 많이 꼬는 사람들 이라면엉덩이 쪽의 근육은 이완되기 쉽고 앞쪽의 근육은 단축되어대퇴근막장근의 단축으로 골반이 틀어지기 쉽고
바닥에서의 한쪽으로 다리를 틀고 앉거나 W앉기는대퇴근막장근을 더욱 단축하게 하기쉽죠!평상시에 앉았다가 못일어 나겠다던가.. 평소걷는데 골반이 뻐근해서 습관적으로자주 두드리는 분들은 이 글을 보시면대퇴근막장근을 수시로 풀어주시면 도움이 많이 됩니다
보통은 폼롤러로 대퇴근막장근과 장경인대를같이 사진처럼 풀어주기도 하고
이런식으로 스트레칭을 합니다이 자세는왼쪽을 대퇴근막장근을 스트레칭하는 것인데붙어 있는 위치가 애매해서푸는 방법도 초보자가 보시기엔굉장히 난해해 보일 수 있습니다.보통 TFL 단축의 대부분은 여성분들에게증상이 많이 나타나게 됩니다제가 치료한 사람만 본다면대략적으로 9:1정도 될 것 같네요이 근육이 원인으로 불편함을 호소하는여성분들은 젋은 대학생부터 나이드신 어머님 할머니 까지정말 많이 봤는데요~이증상으로 인해 고통받으시는 분들이글을 참고해서 도움을 좀 받으시면 정말좋을 것 같습니다~오늘은 이만 줄이겠습니다지금까지 진짜 재활을 알려드리는 리얼리햅 물리치료사였습니다 .
