배우 유이(35)가 유튜브 채널 *‘유이처럼’*을 통해 바디프로필 촬영을 준비하며 단 3일 만에 집중 다이어트를 실천한 식단을 공개해 화제를 모았다. 극한의 스케줄 속에서도 건강하고 체계적인 방식으로 체중을 감량한 그녀의 비결은 다름 아닌 물, 사과, 그리고 저탄수화물 식단이었다.
하루 1리터 이상! ‘물’이 다이어트의 핵심
유이는 다이어트 기간 동안 하루 최소 1리터 이상의 물을 마셨다고 밝히며, 수분 섭취의 중요성을 강조했다. 실제로 2016년 영양 프런티어스 저널에 따르면 충분한 수분 섭취는 체중 감소를 촉진하고, 체내 신진대사를 활성화시키는 데 도움을 준다.
또한 물은 체내 노폐물 제거에도 효과적이어서 땀, 소변, 배변 활동을 통해 지방 대사를 도와주는 역할을 한다.
배고픔을 달래주는 아침 식사, ‘사과’ 한 알
유이의 아침 식단은 단출하지만 기능적이었다. 바로 사과 한 알.
사과는 식이섬유가 풍부해 장운동을 촉진하고 배변 활동을 도와준다. 특히 껍질에 풍부한 펙틴 성분은 유익균을 증식시켜 체내 독소를 제거하는 데 효과적이다.
또한 항산화 성분인 케르세틴이 풍부해 노화를 방지하고 신체 회복에도 도움이 된다.
탄수화물은 줄이고, ‘저항성 전분’으로 대체
유이는 다이어트 기간 동안 탄수화물 섭취를 최대한 제한했다. 대신 감자, 고구마, 콩류 등 저항성 전분을 선택해 건강한 에너지를 유지했다. 저항성 전분은 일반 탄수화물보다 소화 속도가 느리고, 체내 지방을 먼저 태우도록 유도해 체지방 감량에 효과적이다.
유이의 다이어트, 간단하지만 강력한 루틴
유이가 공유한 3일 집중 다이어트는 화려한 프로그램이 아닌, 누구나 시도할 수 있는 물, 사과, 저탄수화물 중심 식단으로 구성됐다.
과도한 절식이 아닌, 체계적인 원칙을 기반으로 체형을 관리하는 유이의 방식은 많은 이들에게 건강한 다이어트의 본보기를 제시한다.
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