배우 김지호가 최근 공개한 자신의 복근 사진은 많은 이들의 눈길을 사로잡았습니다. 50대라는 나이에도 불구하고 탄탄한 복근을 유지하는 그녀의 비결은 바로 매일 아침 공복에 실천하는 요가였습니다.
공복 상태에서 이루어지는 김지호의 요가는 단순한 운동을 넘어, 몸과 마음의 조화를 도모하는 건강관리법으로 큰 효과를 보고 있다고 합니다.
공복 요가가 주는 몸의 변화
요가는 움직임이 많고 근육을 사용하는 다이내믹한 자세부터, 깊은 호흡에 집중하며 마음을 다스리는 정적인 자세까지 다양합니다. 특히 아침 공복에 요가를 하면 체내에 저장된 당분은 적지만 지방은 쉽게 연소되면서, 군살 제거에 더 효과적입니다.
김지호가 실천하고 있는 이런 ‘공복 요가’는 잔근육 발달과 코어 단련에도 효과적이며, 배의 깊은 복식을 통해 장기의 순환도 원활하게 도와줍니다. 이로 인해 체형 오목조목 잡히면서도 전반적인 건강 상태가 향상됩니다.
공복 요가, 얼마나 어떻게 해야 할까?
공복에 요가를 하면 지방 연소 효과가 증가하지만, 과하게 길어지면 오히려 근손실의 위험이 커집니다. 전문가들은 공복 상태에서 운동은 30분 내외가 적당하며, 무리가 가지 않는 자세 위주로 실천하는 것이 좋다고 합니다.
혈당 조절에 어려움을 느끼는 사람은 공복 운동을 삼가는 것이 안전합니다. 무리한 공복 운동은 저혈당 증상을 유발할 수 있기 때문입니다.
식단 관리가 만든 몸의 밸런스
운동만큼이나 중요한 것이 식단입니다. 김지호는 양배추샐러드와 열무김치 같은 담백하면서도 영양소가 풍부한 음식으로 몸을 관리합니다. 양배추는 포만감을 오래 유지시키고, 장 건강 및 위 점막 보호에 좋은 식재료입니다. 열무김치는 피로 해소에 좋은 비타민 C뿐만 아니라, 면역력을 높이는 데 효과적인 비타민 A를 다량 포함하고 있습니다.
이렇게 매일 먹는 식사에서 비타민과 식이섬유를 챙기면 몸의 내면부터 건강한 변화가 시작됩니다.