무릎과 발
통증으로 인해서 힘들었던
경험 한 번 쯤은 있지
않으신가요?
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오늘의 사례자는
무릎 통증에 시달리다
발 아치까지
무너졌다고 하는데요
그런 그녀의
무릎 통증 잡고
발을 유연하게 만든
비결이 있다는데요
과연 '이 운동'은 무엇일까요?
바로 '발 그네' 타기 입니다
'발 그네' 타는 방법에 대해서 알아볼까요?
'발 그네' 타기 방법에 대해서
알아볼까요?
발 그네 타기는
뒤꿈치와 앞꿈치를 번갈아들며
마치 그네를 타는 것처럼
반복하면 된다는데요
이 운동은 균형감각이 필요한
운동이라
안전하게 운동할 수 있는
방법이 있을까요?
중심 잡기 어려울 땐
벽을 짚거나
팔을 내밀면 수월해
진다고 하네요
발 그네를 타 보니
땀도 나면서
혈액 순환이 되는
느낌이라는데요
보기에는 쉬워 보여도
균형 감각이 필요하다고 하네요
초보자일 경우
횟수 조절이
필요할 것
같지 않나요?
그녀도 처음에는
발 그네 10회진행하였지만
4년간 발 그네 탄 후
이제는 5분도 가능하다고 하네요
발 그네가 무릎 통증 완화에 도움이 될까?
그런데
이런 발 그네가
무릎 통증 완화에
도움이 될까요?
뒤꿈치 들기는 종아리
근육 자극해
혈액순환이
된다고 하는데요
앞꿈치 들기는 발목 인대·아킬레스건
스트레칭이 된다고 하네요
그래서 무릎 가동성
높여
무릎 통증을
낮춰준다고 하는데요
앞꿈치 들기는
전경골근 활성화가 된다고 하네요
전경골근 약화는
무릎 압박으로 인해
통증이
발생되는데요
만약 발 그네를 탈 때
균형잡기 어렵다면
어떻게
해야 할까요?
발을 앞뒤로 서서
발 그네를 타면
훨씬 수월하다고
하는데요
발 아치가 무너진 고령자일 경우
발 그네 운동 시
종아리 뒤쪽
햄스트링 등 통증을 유발할 수 있다네요
발 그네 타기 전
공을 이용해
발바닥 스트레칭을
권장한다고 하네요
오늘은 무릎 통증 낮춰주는
'발 그네' 타기
운동법에 대해서
알아보았는데요
동작이 간단해서
쉽게 따라 할 수 있을 거 같은데요?
