“하루 7,000보 걷기, 건강 지키는 마법의 숫자” – 새로운 연구 결과
하루 1만 보 걷기.
건강을 위해 수없이 들어온 이 '웰빙 공식'이 꼭 필요하지 않을지도 모른다.
최근 The Lancet Public Health 저널에 발표된 대규모 연구에 따르면, 하루 7,000보만 걸어도 심장병, 제2형 당뇨병, 우울증, 치매, 암 등 다양한 질병 위험이 유의미하게 감소하는 것으로 나타났다.
7,000보의 힘: 질병 위험 최대 38% 감소
국제 연구진이 수행한 이번 분석은 31개 연구에 참여한 16만 명 이상의 데이터를 종합한 메타분석으로, 다음과 같은 놀라운 결과를 제시했다:
- 치매 위험 38% 감소
- 낙상 위험 28% 감소
- 암 발병 위험 6% 감소
- 심장질환 및 당뇨병 위험도 유의미하게 감소
특히 하루 4,000보 수준의 가벼운 활동만으로도 완전히 앉아서 지내는 생활보다 건강 상태가 훨씬 더 좋았다. 7,000보 이상부터는 많은 건강 지표에서 효과가 정점에 이르렀다고 연구진은 밝혔다.
“1만 보가 아니어도 됩니다” – 전문가 의견
이번 연구는 "하루 1만 보가 건강을 위한 기준선"이라는 고정관념을 깨뜨리는 결과로도 주목받고 있다. 실제로, 1만 보라는 숫자는 과거 만보기 마케팅에서 유래한 것이라는 분석도 있다.
영국 브루넬 대학교의 다니엘 베일리 박사는 "사람들이 매일 조금씩 더 걷는 것만으로도 건강에 실질적인 도움이 된다"며, “하루 1,000보만 더 걸어도 건강 위험을 낮출 수 있다는 점이 현실적인 메시지”라고 강조했다.
왜 걷기가 그렇게 중요한가?
걷기는 가장 쉽고 접근성 높은 운동으로, 꾸준한 걸음은 다음과 같은 다양한 건강 효과를 가져다준다. :
- 심장 강화 및 혈압 감소
- 혈액순환 개선
- 체중 조절 및 당 대사 개선
- 기분 전환 및 우울증 완화
킹스칼리지 런던의 스티븐 해리지를 교수는 "걸음 수만으로 운동 강도를 정확히 측정할 수는 없지만, 이 연구는 사람들이 활동적으로 생활하도록 유도하는 좋은 동기 부여가 된다"라고 말했다.
운동, 얼마나 해야 하나요?
세계 보건기구(WHO)와 보건 전문가들은 성인의 경우 다음과 같은 기준 운동량을 권장한다:
- 주 150분 이상 중간 강도의 유산소 운동 (예: 빠르게 걷기, 자전거 타기)
또는
- 주 75분 이상 고강도 유산소 운동 (예: 달리기, 인터벌 트레이닝)
하루 7,000보 걷기는 이 기준을 보다 손쉽게 충족할 수 있는 방법 중 하나다.
연구진은 이번 결과가 특히 운동을 어려워하는 이들에게 희망이 될 수 있다고 강조한다.
운동화 끈을 묶고, 집 근처를 천천히 걷는 것만으로도 충분하다.
연구진은 말한다. "완벽하게 시작하려 하지 마세요. 매일 단 1,000보씩 늘려보세요. 그 작은 변화가 삶을 바꾸는 건강의 시작이 될 수 있습니다."
- 점심시간에 15분 걷기
- 엘리베이터 대신 계단 이용
- 가까운 거리는 걸어서 이동
- 집안일, 쇼핑 시 걸음 수 확보
- 스마트워치나 앱으로 걸음 수 체크
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