나이가 들수록 체중 감량이 어려워진다는 것은 많은 사람들이 경험하는 현실이다. 특히 40대 이후에는 신진대사가 느려지고 호르몬 변화로 인해 체중 관리에 더 많은 노력이 필요하다. 그러나 한 영양 코치이자 개인 트레이너(46)는 단순히 몇 가지 나쁜 습관을 끊는 것만으로도 2개월 만에 4.5kg을 감량할 수 있었다고 밝혔다.
"40대에 체중 감량은 정말 힘든 싸움처럼 느껴질 수 있지만, 작은 변화들이 큰 차이를 만들 수 있습니다"라고 그녀는 자신의 소셜 미디어에 게시했다. 그녀는 체중 감량 여정을 시작하게 한 5가지 나쁜 습관을 공개했다.
그녀가 가장 먼저 끊은 습관은 무의식적인 간식 섭취였다. "지루하거나 스트레스를 받을 때, 또는 단순히 음식이 눈앞에 있다는 이유만으로 하루 종일 생각 없이 간식을 집어 먹곤 했습니다"라고 그녀는 설명했다. 이제 그녀는 단백질과 식이섬유가 풍부한 그릭 요거트나 아몬드 버터를 곁들인 사과와 같은 영양가 있는 간식을 선택하고, 더 오래 포만감을 유지할 수 있는 균형 잡힌 식사를 하고 있다.
두 번째로 끊은 습관은 식사 건너뛰기였다. "특히 아침 식사를 건너뛰면 칼로리를 절약할 수 있다고 생각했지만, 실제로는 하루 후반에 과식하게 되었습니다"라고 그녀는 말했다. 현재 그녀는 규칙적인 식사 시간을 지키고 있으며, 특히 아침 식사를 중요시한다. 아침에 간단한 스무디나 계란과 채소를 섭취하면 하루를 활기차게 시작하고 오후의 갈망을 예방하는 데 도움이 된다고 한다.
세 번째로 끊은 습관은 가공식품에 의존하는 것이었다. "냉동 식품이나 포장된 간식은 편리해서 자주 찾았지만, 숨겨진 설탕, 나트륨, 불건강한 지방으로 가득 차 있다는 것을 깨달았습니다"라고 그녀는 말했다. 그녀는 이러한 가공식품을 단백질, 채소, 건강한 탄수화물과 같은 자연식품으로 대체했다. 일요일에 식사를 미리 준비하는 것이 주중에 빠르고 불건강한 음식의 유혹을 피하는 데 큰 도움이 되었다고 한다.
네 번째로 끊은 습관은 늦은 밤 식사였다. "저녁 식사 후 주방을 닫고 잠자리에 들기 최소 2-3시간 전에는 음식을 먹지 않게 되었습니다. 이는 불필요한 칼로리를 피할 뿐만 아니라 수면의 질도 향상시켰습니다"라고 그녀는 설명했다.
마지막으로 끊은 습관은 운동에 대한 과도한 생각이었다. "체육관에 갈 시간이 한 시간이 안 되거나 완벽한 운동을 할 수 없다면 가치가 없다고 생각했습니다. 지금은 20분 산책이든, 빠른 맨몸 운동이든 어떤 형태로든 움직임을 우선시합니다"라고 그녀는 말했다.
습관을 바꾸는 것은 단순히 의지력의 문제가 아니라 전반적인 웰빙에 미치는 깊은 영향을 이해하는 여정이다. 건강한 습관을 채택하면 만성 질환의 위험을 줄이고, 이동성을 향상시키며, 에너지 수준을 높여 좋아하는 활동에 완전히 참여할 수 있게 된다.
건강한 습관을 개발하고 유지하는 것은 어려울 수 있지만, 올바른 전략과 마음가짐으로 달성 가능하고 보람 있는 여정이 될 수 있다. 전문가들은 작게 시작하여 점진적으로 변화를 주는 것을 권장한다. 갑자기 극적인 변화를 시도하기보다는 일상에 작고 관리 가능한 조정을 도입하는 것이 더 지속 가능하며 오래 지속되는 습관으로 이어질 수 있다.
미국 국립보건원(NIH)의 국립약물남용연구소 소장은 "습관은 우리의 건강에 중요한 역할을 합니다. 우리에게 해로울 수 있는 루틴을 어떻게 발전시키는지, 그리고 그러한 루틴을 깨고 새로운 것을 받아들이는 방법을 이해하는 것은 우리의 생활 방식을 변화시키고 더 건강한 행동을 채택하는 데 도움이 될 수 있습니다"라고 말했다.
나쁜 습관을 끊는 한 가지 방법은 건강하지 않은 루틴을 새롭고 건강한 것으로 적극적으로 대체하는 것이다. 일부 사람들은 운동과 같은 다른 행동으로 나쁜 습관, 심지어 약물 중독까지도 대체할 수 있다고 한다. "모든 사람에게 효과가 있는 것은 아닙니다"라고 전문가들은 말한다. "그러나 심각한 중독 이력이 있는 특정 환자 그룹은 마라톤 달리기와 같은 의식적이고 어떤 면에서는 강박적인 특정 행동에 참여할 수 있으며, 이는 그들이 약물에서 멀어지는 데 도움이 됩니다. 이러한 대안적 행동은 약물을 복용하기 위해 행동을 반복하려는 충동에 대항할 수 있습니다".
나쁜 습관을 끊는 것은 시간이 걸리지만, 결과는 그만한 가치가 있다고 전문가들은 주장한다. 이러한 경험은 작은 변화들이 모여 큰 차이를 만들 수 있음을 보여준다. 40대 이후의 체중 감량은 어려울 수 있지만, 건강에 해로운 습관을 인식하고 끊는 것으로 시작하면 지속 가능한 결과를 얻을 수 있다.
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