다이어트 중에도 맛있게! 배달로 즐기는 건강 식단 3선
감바스 알 아히요, 건강한 지방과 단백질의 조화
올리브오일에 마늘과 새우를 넣어 조리하는 감바스 알 아히요는, 건강한 지방과 단백질을 함께 섭취할 수 있는 대표적인 메뉴다.
새우는 고단백 저지방 식재료이며, 마늘과 고추는 신진대사를 돕는 성분이 풍부하다.
여기에 바게트 대신 저탄수 빵이나 곤약면을 곁들이면 칼로리 부담을 줄일 수 있다.
초밥 대신 사시미와 해초 샐러드로 가볍게
초밥이 건강식으로 여겨지지만,
다이어트 중에는 밥의 탄수화물 함량이 부담이 될 수 있다.
이럴 땐 밥을 제외한 사시미와 해초 샐러드를 선택해보자.
연어, 광어, 참치 등의 사시미는 오메가-3 지방산이 풍부하고,
해초는 식이섬유와 미네랄이 가득하다.
간장 대신 유자 드레싱을 활용하면 더욱 가볍고 깔끔한 한 끼를 완성할 수 있다.
삼겹살 대신 쭈꾸미 구이, 부담 없이 즐기는 단백질
기름진 삼겹살 대신, 저지방 고단백 식재료인 쭈꾸미 구이를 선택하면 다이어트 식단에도 부담이 없다.
쭈꾸미는 타우린이 풍부해 피로 해소와 지방 연소에 도움을 주며,
나물 반찬과 곁들이면 식이섬유와 비타민도 함께 섭취할 수 있다.
간장 베이스나 유자청 소스를 활용해 소스 칼로리도 낮추고,
곤약밥이나 현미밥을 소량 추가하면 포만감까지 잡을 수 있다.
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