이전에 식전 견과류 섭취로
소개 드린 적 있던
28kg 감량한 사례자!
사례자에겐 운동이
일상이 되었는데요
따라하기 쉽고
림프 순환을 통해
노폐물 배출과 체중 감량을
돕는 운동법을 알려준다는데!
한 번 함께 알아 볼까요?
초간단하게 림프 순환을! '셰이크 운동법'
이 운동은 '셰이크 운동'!
팔을 앞뒤로 흔드는 것이
포인트라 이런 이름이라는데요
운동법은 집에서도
할 수 있을 만큼 간단합니다!
우선 팔을 앞뒤로 움직입니다!
이때 포인트는
무릎을 굽혔다 폈다하며
리듬감 있게 움직이며
겨드랑이를 뒤로 더 뻗는 것!
다음으로는 상체를 고정한 뒤
팔만 앞뒤로 흔드는 건데요!
처음엔 상체가 흔들려도 됐지만
그 다음엔 상체가 움직이지 않게
고정하는 게 차이점!
다음 동작으로는
오른발과 왼발을 디디면서
오른발엔 오른손을,
왼발엔 왼손을 올립니다
여기서 포인트는
어깨가 올라가지 않게 하고
겨드랑이만 여는 것!
간단한 동작이긴 하지만
은근히 리듬감 있게
움직이는 게 어려워서
운동효과도 UP!
그렇다면 이 운동은
실제로 살 빼는 데
도움이 될까요?
'셰이크 운동법'의 효과
이 운동은 팔을 흔들면서
림프를 순환시키는 것인데요
쇄골과 겨드랑이에 모인 림프!
계속 같은 자세로 있는 경우,
림프가 제대로 순환하지 않습니다
팔을 흔들며
겨드랑이를 자극해
림프를 순환시켜
노폐물을 배출시키는
효과가 있다는 것!
또, 팔을 흔들지 않고
좀 더 간단하게
림프 순환에 도움을 주는
동작도 있다는데요
셰이크 운동보다 간단하게! 림프 순환 스트레칭
도구를 들고 시작하면
더욱 좋은 이 동작!
들고 있는 도구는
전혀 무거울 필요가 없습니다!
여기서 도구의 역할은
잡음으로써 긴장을 주고
축을 이루게 하는 것이기 때문!
가장 중요한 점은
말린 어깨를 피는 것!
특히 여성분들께 중요한데요
유방암의 경우, '액와 림프절'인
겨드랑이에서 발견되곤 하는데
겨드랑이는 손과 몸을
연결하는 만큼
노폐물 배출의 핵심인데요
말린 어깨를 펴야
이러한 순환과 노폐물 배출이
제대로 이뤄질 수 있습니다!
최대한 어깨를 핀 뒤,
팔을 쭉~ 최대한으로 뻗어
귀에 어깨를 붙이면 끝!
정말 간단하지 않나요?
뻣뻣하게 굳어
팔이 잘 올라가지 않는 경우,
한쪽 팔만 시도해도 좋습니다!
한쪽이라도 시도해서
뭉친 근육을 풀면
림프 순환에 도움이 된다는데요!
이때 손바닥이 마주 보는 경우,
쓰는 근육이 달라집니다!
이처럼 간단하게
손바닥의 방향을 바꿔
각기 다른 근육을 자극하고
림프도 순환시킬 수 있다니!
하지 않을 이유가 없는데요?
특히 앉아 있고,
구부린 자세가
기본이 된 현대인에게
더욱 중요한 림프 순환!
간단한 운동과 스트레칭 동작으로
림프 순환을 도와
노폐물도 배출하고,
체중도 감량하며
건강을 향해!
더 나아가 볼까요?
