나이가 들수록 뼈가 약해지기 쉬워 골밀도 관리가 중요해집니다. 다만 특정 음식만으로 뼈가 튼튼해지는 것은 아닙니다.균형 잡힌 식사와 함께 챙기면 좋은 음식들을 소개합니다.
두부
두부에는 칼슘과 단백질이 함께 들어 있습니다. 부드러워 소화가 편하고, 국이나 조림 등 다양하게 즐길 수 있어 자주 챙기기 좋습니다.
들깨
들깨와 들깻가루에는 칼슘과 좋은 지방이 들어 있습니다. 나물이나 국에 넣으면 고소함과 함께 영양을 더할 수 있습니다.
시래기
말린 무청인 시래기에는 칼슘과 식이섬유가 풍부합니다. 된장국이나 나물로 즐기기 좋아 부담 없이 자주 먹을 수 있습니다.
두부, 들깨, 시래기는 흔하지만 뼈 건강을 함께 챙기기 좋은 음식입니다. 햇볕을 쬐며 가벼운 운동을 곁들이면 더 좋습니다.
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