최근 10월 10일 정신건강의 날을 맞이했습니다. 지난해 국민건강보험공단에서 실시한 정신건강검진 결과, 우울증 의심 정도가 중간 이상인 수검자가 약 43만명에 이르는 것으로 나타났습니다. 직장인들의 정신 건강에도 적신호가 켜졌는데요. 정신 건강을 위한 키포인트는 문제를 회피하는 것이 아니라 잘 받아들이고 다시 회복하는 것이라고 전문가들은 전합니다. 눈코 뜰 새 없이 바쁜 현실 속에 정신 건강을 돌보기 어려운 직장인들이 무너지지 않도록 회복탄력성을 기르는 7가지 방법을 소개합니다.
꾸준한 운동과 함께 마음 근육 기르기
회복탄력성은 마음의 근육에서 비롯됩니다. 마음의 근육은 의외로 가볍지만 꾸준한 운동으로 생기기도 합니다. 자신 성향에 맞는 운동을 찾아 주 3회 이상을 목표로 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 직장생활로 꾸준한 운동을 하기 어렵다면 출근 시간, 점심 시간, 퇴근 시간 중 정해서 30분 이상 걷기를 해도 충분합니다. 건강한 몸에서 건강한 정신이 깃든다는 말처럼 몸을 움직여 활력을 만들면 마음의 회복력을 키우는 데 도움이 됩니다.
나만의 강점 찾아내기
매일 쳇바퀴처럼 돌아가는 직장생활을 하다 보면 매너리즘에 빠지거나 얕은 우울감이 올 때가 있습니다. 반복되는 일상 속에서 반짝이는 무언가를 찾아야 하는 이유입니다. 마음이 지치고 다시 시작할 회복력을 잃고 있다면, 나만의 강점을 찾아내기 위한 노력부터 해야 합니다. 지금 회사에서 자신이 맡은 일의 중요성을 다시 한번 인지하고, 자신의 어떤 장점이 회사에서 적용되고 있는지를 전체적인 시각으로 살펴봐야 합니다. 그 과정에서 자신만의 강점을 찾게 되는데요. 사회 속에서 존재의 이유, 쓰임의 이유를 깨달으면 회복탄력성은 증진됩니다.
‘감사 일기’로 긍정성 기르기
회복탄력성의 가장 중요한 요소는 ‘긍정’입니다. 자신에게 닥쳐온 나쁜 상황 속에서도 긍정적인 마음으로 해석하고 그 위기를 극복하는 것이 바로 회복탄력성이기 때문입니다. 긍정적인 정서는 타고난 성향에서 비롯하기도 하지만, 노력으로 이끌어낼 수도 있습니다. 매일 마음 속에 새기는 ‘감사 일기’가 그 방법입니다. 일기로 써도 좋고 머릿속으로만 생각해도 좋습니다. 오늘 자신이 맞이한 상황을 긍정적으로 해석하는 연습을 통해 회복탄력성을 기를 수 있습니다.
내가 나를 돌보기
자기 돌봄은 자신의 몸과 마음을 잘 헤아리고 보살피는 것을 말합니다. 바쁜 직장생활 중에서도 오늘 자신의 컨디션이 온전한지, 충분한 수면은 취했는지, 영양소를 골고루 섭취했는지, 기분 나쁜 상황이 생기지는 않았는지, 마음이 다치지는 않았는지 살펴야 스트레스를 받는 상황에서도 금세 빠져나와 회복할 수 있습니다. 다른 사람의 삶을 들여다보느라 SNS에 빠져 있는 시간을 자기 자신에게 집중하는 시간으로 돌려보세요. 내가 나를 정성스럽게 돌보는 그 마음으로 회복탄력성을 높일 수 있습니다.
나와 함께 하는 존재 인지하기
주위를 둘러보면 가족이 있고, 친구가 있고, 직장 동료들이 있습니다. 힘들고 지친 상황에서도 ‘나와 함께 하는 사람들’이 있습니다. 모든 어려움을 혼자 감당하려고 하다 보면 금세 지칠 수 있습니다. 적절한 선에서 주변 사람들과 힘듦을 나누고 대화하다 보면 마음이 한결 가벼워지는 것으 느낄 수 있는데요. 나와 함께 발 맞추어 걸어가는 주변 사람과의 유대감이 회복탄력성을 강화합니다. 대인관계는 양보다 질이라는 것을 명심하고 진심이 오가는 관계를 유지하는 것이 좋습니다.
나쁜 것으로부터 멀어지기
스트레스를 해소하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 크게 두 가지로 나에게 도움이 되는 것과 도움이 되지 않는 것으로 나눌 수 있습니다. 나의 몸과 마음에 도움이 되는 해소법이 있는 반면, 담배나 술처럼 결론적으로는 도움이 되지 않는 방법도 있는 것인데요. 자신에게 해가 되는 것으로부터 멀어지는 것이 결론적으로 회복탄력성에 도움을 줍니다. 퇴근 후 야식이나 폭식, 잦은 흡연과 음주, 늦은 시간까지의 유희보다는 건강한 식단, 규칙적 운동, 충분한 수면이라는 3요소에 집중할 수 있도록 합니다.
좋아하는 취미의 가치 느끼기
취미는 사람마다 다릅니다. 유행에 휩쓸려 가기도 하지만, 어릴 적부터 이어 온 자신만의 취미가 있거나 성인이 되고 생긴 새로운 취미도 있을 텐데요. 중요한 것은 남들이 하는 것을 무작정 따라 하기보다, 온전히 즐거워할 수 있는 자신만의 취미를 찾는 것입니다. 자신이 소중히 여기는 가치를 찾음으로써 스트레스 해소는 물론이고 앞으로 나아갈 원동력을 얻을 수 있습니다. 재고 따지지 않는, 순수한 즐거움을 주는 취미생활이 있는지 살피며 회복탄력성을 높이도록 합니다.
