'스트레스 받을 때 찾는 이 음식' 염증을 키웁니다

“스트레스 받을 때 찾는 이 음식” 염증을 키웁니다

짜증나고 지칠 때, 우리 손이 먼저 가는 그 음식. 순간 기분은 좋아지지만, 사실은 우리 몸속에서 조용히 염증을 키우고 있을 수 있습니다.

특히 스트레스를 받을 때 이 음식을 반복적으로 찾게 된다면, 만성 염증은 물론 각종 질병의 위험까지 높아질 수 있습니다. 지금부터 스트레스를 받을 때 가장 자주 찾는 음식이 왜 몸에 해로운지 알려드립니다.

정체는 단 음식입니다

초콜릿, 쿠키, 케이크 같은 고당류 간식은 뇌에 빠르게 쾌감을 주기 때문에 스트레스 해소용으로 자주 찾게 됩니다. 하지만 이런 음식은 혈당을 급격히 올리고 떨어뜨리며 인슐린의 과잉 분비를 유도하고, 그 과정에서 염증 유발 물질인 사이토카인이 증가하게 됩니다. 그 결과 몸은 스트레스를 받을수록 더 염증에 민감한 상태가 되고, 피로와 두통, 면역력 저하로 이어질 수 있습니다.

문제는 반복적인 섭취입니다

스트레스를 받을 때마다 단 음식을 찾는 습관은 뇌에도 ‘보상 회로’를 만들게 됩니다. 즉, 감정 조절이 힘들수록 당에 의존하게 되고, 그만큼 만성적인 염증 상태가 몸속에 고착될 수 있다는 뜻입니다. 특히 복부비만, 피부 트러블, 장 건강 악화로도 이어질 수 있습니다.

대안은 단순한 식단 변화입니다

당이 아닌 다른 방식으로 스트레스를 풀어야 몸속 염증을 낮출 수 있습니다. 견과류, 다크초콜릿, 플레인 요거트처럼 혈당을 천천히 올리는 음식을 선택하고, 스트레스를 받은 직후 10분만 걸어도 염증 반응은 크게 줄어들 수 있습니다.

단 음식은 순간을 위로할 수는 있지만, 그 대가로 우리 몸은 점점 더 피곤해집니다. 스트레스를 진짜 다스리고 싶다면, 당이 아닌 건강한 선택으로 바꾸는 것부터 시작해보세요.