많은 사람들이 평생 고민하는 것 중 하나가 바로 뱃살인데요. 열심히 운동해서 살이 빠지는 것 같다가도, 조금만 방심하면 다시 불어나기 쉬운 부위이기도 합니다. 하지만 매번 헬스장에 가거나 힘든 운동을 하기란 쉽지 않은데요.
그래서 오늘은 누워서도 간편하게 뱃살을 뺄 수 있는 운동법 9가지를 소개해 드리겠습니다. 층간소음 걱정 없이, 관절에도 무리가 가지 않기 때문에 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 동작들인데요.
TV를 보면서, 혹은 자기 전에 한두 동작씩 꾸준히 실천하면 확실한 변화를 느낄 수 있을 것입니다!
1️⃣ 복부 호흡 단련법
배 근육을 활성화하는 첫 번째 단계는 호흡 훈련인데요. 집에 있는 가벼운 책을 배꼽 위에 올려두고 배를 풍선처럼 부풀렸다가 천천히 내쉬는 연습을 합니다.
✔ 코로 깊게 숨을 들이마시고, 입으로 천천히 내쉽니다.
✔ 가슴이 아니라 배가 부풀어 오르도록 신경 써야 합니다.
✔ 이 동작을 반복하면 허리와 복부 근육이 자연스럽게 단련됩니다.
✔ 책이 너무 가볍다면 1~2권을 추가해도 좋습니다.
✔ 10초간 휴식 후 반복합니다.
2️⃣ 기역자 다리 버티기
✔ 위의 복부 호흡 운동과 같은 방식으로 진행하되, 다리를 기역(ㄱ)자로 들어 올립니다.
✔ 책을 배 위에 올려놓고 호흡하며, 다리는 공중에서 버팁니다.
✔ 1분간 유지 후 10초 휴식합니다.
3️⃣ 기역자 다리에서 한쪽 다리씩 뻗기
✔ 다리를 ㄱ자로 든 상태에서 한쪽 다리씩 천천히 펴줍니다.
✔ 두 번째 발가락이 대각선 천장을 가리키도록 신경 씁니다.
✔ 허리가 뜨지 않도록 조심하면서 1분간 실시 후 10초 휴식합니다.
4️⃣ 다리 끝을 바닥에 살짝 터치 후 올리기
✔ 기역자로 올린 다리를 유지하며, 발끝이 바닥에 살짝 닿도록 내렸다가 다시 올립니다.
✔ 양쪽 번갈아 가며 진행하며, 척추가 흔들리지 않도록 신경 씁니다.
✔ 1분간 실시 후 10초 휴식합니다.
5️⃣ 기역자 다리 벌렸다가 오므리기
✔ 다리를 ㄱ자로 올린 상태에서 양옆으로 천천히 벌렸다가 오므립니다.
✔ 이 동작은 골반 근육을 강화하고 혈액순환을 돕는 효과가 있습니다.
✔ 1분간 반복 후 10초 휴식합니다.
6️⃣ 상체 들어 올리기
✔ 다리를 기역자로 둔 상태에서 손을 머리 뒤에 두고 상체를 살짝 들어 올립니다.
✔ 허리가 들리지 않도록 주의하면서 1분간 반복 후 10초 휴식합니다.
7️⃣ 상체 고정한 채 다리 교대로 뻗기
✔ 기역자 다리 상태에서 상체를 고정한 채 한쪽 다리씩 번갈아 펴줍니다.
✔ 몸이 흔들리지 않도록 복부에 힘을 주고 진행합니다.
✔ 1분간 반복 후 10초 휴식합니다.
8️⃣ 상체 고정한 채 다리 교대로 바닥 찍기
✔ 기역자로 올린 다리를 유지하면서 한쪽 다리씩 바닥에 가볍게 터치한 후 올립니다.
✔ 복부 힘을 유지하며 1분간 반복 후 10초 휴식합니다.
9️⃣ 엎드린 상태에서 복부 스트레칭
✔ 마지막으로 복부를 충분히 풀어주는 스트레칭을 해야 근육 피로를 줄일 수 있는데요.
✔ 팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 살짝 뒤로 젖혀줍니다.
✔ 무리하지 말고 가능한 만큼만 진행하며 1분간 유지합니다.
✅ 마무리
오늘은 집에서 간편하게 할 수 있는 뱃살 제거 운동 9가지를 소개해 드렸는데요.
한 번에 9가지 동작을 다 하려고 욕심내기보다는, 하루에 한두 동작씩 익숙해지면서 점차 늘려가는 것이 중요합니다.
꾸준히 실천하다 보면, 어느새 변해가는 몸을 발견하게 될 것입니다. 😊