잘록한 '개미 허리' 만드는 운동 루틴 3

#덤벨 사이드밴드

1. 바른 자세로 서서 복근에 힘을 준 상태에서 한쪽 손으로 덤벨을 든다.
2. 덤벨을 든 방향으로 허리를 옆으로 구부려 옆구리를 늘려줬다 원 자세로 돌아온다.
3. 옆구리를 늘렸다 펴는 동작을 10회씩 양쪽을 번갈아 3세트 실시한다.

#사이드 레그레이즈

1. 옆으로 누운 상태에서 상체를 일으켜 손으로 머리를 괴어 상체를 지지한다. 이때 팔은 어깨 아래 위치하도록 한다.
2. 다른 팔로 바닥을 짚어 균형을 유지한 뒤 발을 들어올렸다 내린다.
3. 허리에 무리가 가지 않는 선에서 다리를 올렸다 내리는 동작을 10회씩 양쪽을 번갈아 3세트 실시한다.

#바이시클 크런치

1. 바닥에 바른 자세로 눕는다.
2. 한쪽 팔꿈치와 다른 쪽 무릎이 교차되도록 몸을 일으켜 틀어준다. 상체가 너무 누워있으면 복부에 힘이 들어가지 않으므로 다리와 상체가 동시에 올라올 수 있도록 한다.
3. 양쪽을 1개로해서 10회씩 3세트를 실시한다.