여름을 맞아 운동을 알아보는 분들이 많은데요. 급찐급빠 다이어트에 매번 지쳤다면, 올여름은 지치지 않고 지속할 수 있는 건강한 다이어트 어떠신가요?
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숨고에서 퍼스널트레이너로 활동 중인 예가 PT 고수님께재미있게 다이어트할 수 있는 운동 방법을 여쭤보았습니다. 자세 교정부터 효과적인 다이어트까지 내가 궁금했던 운동의 모든 것, 지금 바로 알려드릴게요!

안녕하세요! 간단한 소개 부탁드려요.

안녕하세요. 저는 숨고에서 퍼스널트레이닝 고수로 활동 중인예가 PT입니다. 프리랜서 퍼스널트레이너로 일을 하며 현재 서울대에서 석사로 공부하고 있습니다.

오늘은 여성 고객님과 1:1 PT 수업을 진행할 예정이에요. 첫날이다 보니 체성분 분석과 함께 간단한 체력 테스트를 진행할 예정이고요. 이어서 고객님에게 필요한 운동을 위주로 수업을 진행할 예정입니다.

안녕하세요, 고객님!
오늘 어떤 고민으로 고수님을 찾아오셨나요?

🙋🏻‍♀️: 안녕하세요. 저는 평소에 혼자 운동을 하는 편인데 제가 가지고 있는 고민을 해결하기 위해서 방문했고, 전문가분께 운동을 배워보고 싶어서 PT 수업을 신청하게 됐어요!

컴퓨터를 자주 쓰다 보니 어깨랑 목이 많이 아프더라고요. 자세 교정이 시급하다 생각했어요. 또 거북목이나 어깨 말림도 걱정되더라고요. 그래서 이런 걸 개선할 수 있는 자세 교정 운동을 배워보고 싶어요.

또 코어가 안 좋은 편이라 생각해서 이 부분을 강화할 수 있는 방법도 알고 싶습니다.

수업을 진행하기 전 체형 분석 시간을 가지는군요. 이유가 있나요?

본격적인 운동에 앞서 고객님의 체형을 미리 알아두면 제가 어떤 부분을 특징을 잡아서 설명을 해야 하는지, 그리고 고객님이 어떤 실수를 주로 하게 될지 미리 파악할 수 있어요.

고객님은 어깨가 살짝 말려있는 편이고, 골반이 뒤쪽으로 들려있는 경사 모양을 가지고 있는데요. 이처럼 체형을 미리 알아두면 이 부분을 고려해서 수업을 진행할 수 있습니다. 보다 맞춤화된 코칭이 가능하다 봐주시면 되어요.

오늘 운동 루틴 소개해주실 수 있나요?

몸을 좀 데우기 위해 간단한 체력 테스트로 워밍업 유산소를 진행하려고 합니다. 고객님께서 평소 목과 어깨에 통증이 있고 자세 교정이 필요하다는 이야기를 해주셨어요. 그래서 이런 고민을 해결할 수 있는 운동 루틴으로 PT 수업을 진행할 예정이에요.

우선 가슴운동을 하면서 흉근을 충분히 늘려주는 작업을 거칠 거고요. 그다음에 등 운동을 하면서 등 근육을 단단히 잡아주는 방법을 배워볼 겁니다. 마지막으로 코어와 하체 근육을 동시에 잡을 수 있는 운동을 진행하면서, 운동을 통해 바른 자세를 만들 수 있는 방법을 알려드릴 예정이에요.

만약 운동을 할 수 있는 시간이 제한적이라면, 어떤 운동 루틴을 가장 추천하시나요?

1시간 정도를 기준으로 삼는다면 10분~15분 정도 유산소를 하면서 몸을 데워주고, 40분 정도 웨이트 트레이닝으로 근육을 충분히 쓰시길 권해드려요. 그리고 마지막으로 5~10분 정도 몸을 쿨 다운 시켜주는 스트레칭으로 마무리하면 가장 이상적인 운동 루틴이라 볼 수 있죠.

만약 지방을 태우는 게 목적이라면 근육 운동 후에 유산소를 더해주시고요. 근육을 키우는 게 목적이라면 근력 운동 20분 뒤에 단백질 드링크를 섭취해 주면 좋습니다.

일상생활에서 실천할 수 있는 효과적인 유산소 운동이 있을까요?

천천히 걷는 것도 좋지만 좀 더 효과를 보고 싶다면 인터벌 트레이닝과 리커버리 팻 버닝을 활용해 보는 걸 추천드려요.

인터벌 트레이닝은 최대 속도로 2분 정도 뛰고 숨이 찰 정도로 2분 정도 걷는 걸 번갈아 진행하는 방식인데요. 20분~25분 정도만 해주어도 무척 좋습니다. 인터벌 트레이닝은 신체 지구력을 향상시킬 수 있고, 열량 소모를 많이 시켜서 칼로리 소모에 효과적이에요. 단, 본인에게 맞는 속도가 다 다르니 너무 무리하지 않는 선에서 달리기를 하길 권해드려요.

반면 리커버리 팻 버닝의 경우 숨이 찰 정도의 속도로 30분을 아주 느리게 뛰거나 빠르게 걷는 걸 뜻해요. 뭉쳐있던 근육이 풀리고, 산소를 들이마시고 내쉬는 과정 속에 몸의 회복이 일어납니다. 칼로리 연소까지 바란다면 30분~1시간 정도 하는 걸 추천드리는데요. 노화를 유발할 수 있기에 1시간 이상은 추천드리지 않습니다.

운동만큼 식단도 무척 중요하다고 하는데요. 지속 가능한 다이어트를 추구하는 분들을 위해 추천하고 싶은 간식이 있을까요?

일상이 바쁘니까 단백질을 제때 잘 챙겨 먹기 어렵잖아요. 그래서 주변에서 쉽게 구할 수 있는 간식들 위주로 알려드릴게요.

제가 직접 먹어보고 가장 만족했던 간식은 단백질 쉐이크, 시리얼, 그리고 두유인데요. 추천하는 제품은 바로...