가수 성시경이 다이어트 식단으로 추천한 ‘이 음식’이 화제입니다. 집에 흔히 있는 재료지만, 볶아서 먹으면 다이어트는 물론 건강에도 좋은 효과를 낸다고 합니다.
성시경이 추천한 살 안 찌는 다이어트 음식, 과연 어떤 요리일까요?
1. 두부 – 저칼로리 고단백의 대표 식품
두부는 수분 함량이 많아 적은 양으로도 포만감을 주며, 100g당 97kcal로 열량도 낮습니다. 특히 식물성 단백질이 풍부하고, 포화지방과 콜레스테롤이 거의 없어 다이어트 식단에 안성맞춤입니다. 단, 퓨린 성분이 포함되어 있어 통풍 환자는 하루 반 모 이하로 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 들기름 – 포만감 높이고 오메가3 풍부
들기름에 들어 있는 리놀레산은 지방 연소를 도와 체중 감량에 효과적이며, 불포화지방산이 많아 식욕 억제에도 도움이 됩니다. 특히 들기름은 식물성 기름 중 오메가3 함량이 높아 심혈관 질환 예방에도 좋습니다. 공복에 한 숟갈만 섭취해도 신진대사에 긍정적인 영향을 줍니다.
3. 마늘 – 면역력 향상과 항암 효과까지
마늘은 알리신, 셀레늄, 알릴 디설파이드 같은 성분이 들어 있어 면역 기능을 강화하고 항암 효과를 기대할 수 있습니다. 실제로 마늘을 꾸준히 먹으면 대식세포와 T세포 등의 활성이 높아지고, 감기 등 질병 발생률이 낮아진다는 연구 결과도 있습니다.
복잡한 재료 없이도 맛있고 건강하게 먹을 수 있는 다이어트 음식, 바로 들기름 두부입니다.
포만감은 주면서 칼로리는 낮고, 함께 곁들이는 마늘까지 더해지면 건강 시너지가 배가됩니다. 기름지고 자극적인 야식 대신, 성시경처럼 이 건강한 한 접시로 몸을 챙겨보는 건 어떨까요?
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