“뇌졸중은 갑자기 찾아온 것 같지만,사실 오랜 시간 쌓여온 결과입니다.”
뇌졸중은 뇌혈관이 막히거나 터지는 질환입니다.갑자기 쓰러지고, 몸이 마비되거나 말을 잃게 되는위험한 질병이죠.
그런데 많은 분들이 이렇게 생각합니다.
“갑자기 오는 거니까, 미리 준비해도 소용없다.”
하지만 실제로 뇌졸중의 80%는 예방할 수 있습니다.
혈압, 콜레스테롤, 혈당, 혈관 건강이 네 가지를 잘 관리하면 충분히 막을 수 있는 질환입니다.
특히 40대 이후이 모든 위험 요소가 조금씩 쌓이기 시작하죠.
오늘은 뇌졸중 예방을 돕는 식습관 5가지를 소개합니다.
갑자기 찾아오는 위험을미리 막는 방법, 지금부터 시작하세요.
1. 하루 한 번, 오메가-3 챙기기 (생선 or 견과류)
오메가-3 지방산은 혈관을 부드럽게 유지하고, 혈액을 맑게 만들어 뇌졸중 예방에 중요한 역할을 합니다.
2. 소금 줄이고, 칼륨 늘리기
소금(나트륨) 섭취가 많으면 혈압이 올라가고, 혈관이 딱딱해집니다.
반대로 칼륨은 나트륨을 몸 밖으로 배출시켜혈압을 안정시키는 역할을 하죠.
3. 매일 녹색 채소 한 접시
녹색 채소는 섬유질, 항산화 물질, 비타민이 풍부해서 혈관을 공격하는 활성산소를 막아주는 역할을 합니다.
이게 뇌졸중 예방의 기본이죠.
4. 술은 줄이고, 물은 늘리기
술은 혈압을 올리고, 혈관을 손상시켜 뇌졸중 위험을 높입니다.
하지만 수분 섭취는 혈액을 맑게 유지하고, 혈관을 건강하게 만들어주죠.
5. 가공식품 대신 통곡물
가공식품은 트랜스지방, 나트륨, 설탕이 많아서 혈압, 콜레스테롤을 올리는 주범입니다.
반면 통곡물은혈관 건강을 지키는 식이섬유, 비타민, 미네랄이 풍부하죠.
뇌졸중은 갑자기 오지 않습니다.
그동안 조용히 쌓여온 습관들이결국 혈관을 막고, 터뜨리는 것이죠.
하지만 지금부터 식습관을 바꾸면뇌졸중 위험을 크게 줄일 수 있습니다.
하루 한 끼, 작은 선택만으로도 미래의 건강을 바꿀 수 있습니다.
뇌졸중 예방, 오늘부터 시작해보세요.
