박나래가 복근 운동 루틴을 공개했다.
지난 27일 방송된 MBC ‘나 혼자 산다’에서는 박나래와 전현무, 이장우가 튀르키예를 방문한 먹방 여행기가 그려졌다. 박나래는 먹는 만큼 운동하는 모습을 보여주며 바디프로필 촬영 이후 꾸준히 운동을 실천하는 일상을 공개했다. 그는 작년 4월 '나 혼자 산다'에서 바디 프로필 촬영을 준비하면서 14kg을 감량한 모습을 보여줬다.
운동을 마친 뒤엔 현지식인 카흐발트와 카이막을 여유롭게 즐기며 튀르키예의 문화를 온몸으로 체험하는 모습을 보여줬다. 여행지에서도 일상의 루틴을 놓치지 않는 그의 모습은 많은 시청자에게 공감과 동기부여를 안겨줬다.
이스탄불의 숙소에서 아침을 맞이한 그는 본격적인 일정에 나서기 전 운동으로 하루를 시작했다. 그는 코어운동과 상체, 하체 운동을 섞어 전신 운동을 했다.
특히 박나래는 자신이 하는 복근 운동 루틴을 공유했다. 박나래가 하는 복근운동 루틴은 다음과 같다.
#레그레이즈 (Leg Raise)
1. 매트 위에 등을 대고 눕는다.
2. 두 다리를 쭉 뻗고, 팔은 몸 옆에 자연스럽게 둔다.
3. 복부에 힘을 주며 다리를 90도 정도까지 들어 올린다.
4. 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 복부에 계속 힘을 주며 다리를 천천히 다시 내린다. 다리는 바닥에 닿지 않는 선까지 내려 다시 들어올렸다 내렸다를 반복한다.
#크런치 (Crunch)
1. 매트 위에 등을 대고 눕는다.
2. 무릎을 세우고, 발은 바닥에 평평하게 둔다. 두 팔은 무릎을 향해 뻗는다.
3. 허리는 바닥에서 떨어지지 않도록 하고 고개는 명치쪽을 바라보며 뒤로 젖혀지지 않은 상태를 유지한다.
4. 복부에 힘을 주며 어깨가 바닥에서 뜰 정도로 상체를 들어 올렸다 내려오는 동작을 반복한다.
#플랭크 (Plank)
1. 매트 위에 엎드린 상태에서 팔꿈치를 어깨 아래에 놓고 팔꿈치로 지지한다.
2. 발끝을 세우고, 몸 전체를 일직선으로 만든다.
3. 복부와 엉덩이에 힘을 주고 시선은 바닥을 향한다.
4. 1분 30초 동안 자세를 유지한다. 박나래와 같이 운동에 익숙한 사람이 아니라면 시간을 줄여서 실행한다.
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