모델 한혜진이 '급찐급빠' 다이어트 과정을 공개했다.
지난 13일 유튜브 채널 '한혜진 Han Hye Jin'에는 '한혜진 뱃살 찌다? 란제리 화보 D-7 탑모델의 뱃살 타파 일지'라는 제목의 영상이 올라왔다. 이날 한혜진은 일주일 뒤 란제리 화보 촬영을 위해 다이어트하는 모습을 보여줬다.
'급하게 찐 살을 급하게 뺀다'는 의미의 일명 '급진급빠' 다이어트를 한 한혜진은 사이클, 복싱, 등산 헬스 등 유산소 운동과 근력운동을 겸비했다. 또한 다이어트 중 먹은 아침 식사를 공개하며 다이어트를 이어나갔다.
단기간 감량에 효과적인 '한혜진 식단'
한혜진은 "오늘의 아침식사입니다"라며 계란후라이 2개, 방울토마토 2알을 식단으로 먹었다. 이어 한혜진은 "탄수화물은 없냐고요? 있어요. 여기 있습니다"라며 사과 하나를 더 보여줬다.
계란은 단백질이 풍부하고, 필수 아미노산이 포함되어 있어 근손실을 방지하면서도 체지방 감소를 돕는 대표 다이어트 식품이다. 아침에 단백질을 섭취하면 혈당을 안정시키고, 지방 연소에 중요한 콜린 성분이 풍부해 지방 대사에도 도움을 준다. 또한 계란은 포만감을 주기 때문에 폭식을 방지하는 효과가 있다. 계란은 완숙보다는 반숙으로 먹는 것이 소화가 더 잘된다.
또한 방울 토마토와 사과는 저칼로리 식품으로 식이섬유가 풍부하다. 방울 토마토에 들어 있는 리코펜 성분은 지방 연소에 도움을 주고, 체내 염증 감소 효과를 준다. 또한 아침 사과는 폴리페놀이라는 항산화 성분이 뛰어나 지방 연소와 다이어트에 도움을 준다.
장기 다이어트 식단으론 '부족'할 수 있어
반면 이런 다이어트 식단은 탄수화물이 극단적으로 부족하기 때문에 에너지가 빨리 고갈될 수 있다는 단점이 있다. 사과는 탄수화물이 포함되어 있긴 하지만 대부분이 단순 당(과당)으로 이루어져 있어, 에너지가 빠르게 소모된다.
게다가 지방 함량 부족한 식단은 식후 혈당이 빨리 떨어질 수 있다. 견과류나 아보카도, 올리브오일처럼 건강한 지방을 추가해서 먹는 것이 좋다. 계란을 조리 할 때 코코넛 오일이나 올리브오일을 둘러 굽거나, 오트밀, 고구마, 통곡물 빵 등 복합 탄수화물을 추가하면 지속적인 에너지 공급에 도움을 준다.