수면 늘리고 수명 늘리는 "아침 보약 음식" 5가지

매일 아침, 어떤 음식으로 하루를 시작하고 계신가요?

장수 마을로 알려진 ‘블루존’ 주민들은 특정 식재료들을 매일 아침 섭취합니다.

오늘은 과학적으로 수명 연장 효과가 입증된 아침 식품 5가지를 소개합니다.

발효식품

된장, 청국장, 김치 등 우리 전통 발효식품은 장내 유익균을 늘리고 면역력을 강화하는 대표적인 장수 식품입니다.

특히 아침에 섭취하면 장운동이 활발해지고, 소화 효율도 좋아집니다.

미국 일리노이대 연구에 따르면, 장내 유익균이 많은 사람일수록 염증 수치가 낮고, 심혈관질환 발생률도 감소한다고 합니다.

견과류

아몬드, 호두, 캐슈넛 등 견과류는 오메가-3와 항산화 성분이 풍부해 심장질환 예방에 효과적입니다.

공복에 먹으면 혈당 상승을 막고 포만감을 높여 하루 식욕 조절에도 도움이 됩니다.

하버드대의 30년 추적 연구에 따르면, 매일 견과류 한 줌을 섭취한 사람들은 사망률이 20% 낮았다고 합니다.

베리류 과일

블루베리, 라즈베리, 딸기처럼 색이 짙은 베리류는 노화 속도를 늦추는 폴리페놀과 안토시아닌이 풍부합니다.

특히 DNA 말단을 보호하는 텔로미어를 유지하는 데 도움을 줍니다.

하루 한 줌의 베리류 섭취는 피부노화, 심장질환, 기억력 저하를 예방해 장수에 기여한다고 알려져 있습니다.

시금치, 브로콜리

녹황색 채소는 엽산, 루테인, 베타카로틴 등 노화를 늦추는 영양소의 보고입니다.특히 아침 공복 상태에서 섭취하면 체내 흡수율이 더 높아집니다.

항산화 효능 외에도 뇌혈관 건강, 눈 노화 예방에도 효과가 있어 50대 이후 꼭 챙겨야 할 식재료입니다.

통곡물

현미, 귀리, 퀴노아 같은 통곡물은 식이섬유와 미네랄이 풍부해 혈당 안정과 장기 대사에 큰 도움을 줍니다.특히 아침에 먹을 경우 에너지가 천천히 방출돼 하루 집중력에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

한 연구에서는 매일 통곡물을 섭취한 사람의 심장병 위험이 30% 이상 낮았다는 결과도 있었습니다.

장수하는 사람들의 공통점은 ‘아침에 건강을 채운다’는 점이었습니다.

내일 아침부터 이 5가지 식품으로 하루를 시작해보세요. 수명은 그렇게 늘어납니다.