누운 지 한참인데 눈만 말똥말똥한 밤이 이어지는 분이 계십니다. 잠은 애를 쓸수록 오히려 더 멀어집니다.
수면제를 늘리시기 전에 저녁상부터 보셔야 합니다. 자기 전에 드시기 좋은 세 가지를 골랐습니다.
따뜻한 우유
우유에는 잠에 관여하는 성분의 재료가 들어 있는 것으로 알려져 있습니다. 데워 드시면 몸이 함께 데워져 긴장이 풀립니다. 자기 한 시간쯤 전에 반 컵만 드시기 바랍니다. 설탕이나 시리얼을 타 드시면 오히려 잠이 얕아집니다.
상추
상추는 예로부터 잠을 부르는 채소로 알려져 있습니다. 저녁상에 한 접시 올리시면 부담 없이 챙기실 수 있습니다. 겉잎까지 씻어 그대로 드시는 편이 낫습니다. 고기와 함께 많이 드시면 속이 더부룩해지니 양은 지키십시오.
체리
체리에는 잠을 부르는 물질이 자연히 들어 있는 것으로 알려져 있습니다. 제철이 짧으니 냉동이나 주스도 괜찮습니다. 자기 두 시간 전에 열 알 정도만 드시기 바랍니다. 설탕을 더한 주스는 당이 많으니 피하시는 편이 낫습니다.
따뜻한 우유와 상추, 체리는 저녁에 챙기기 어렵지 않습니다. 다만 먹는 것보다 시간이 먼저입니다. 자는 시간과 일어나는 시간을 매일 같게 지켜 보시기 바랍니다. 잠 못 드는 밤이 한 달 넘게 이어지면 진료를 받아 보시기 바랍니다.