요즘 컴퓨터와 스마트폰을 장시간 사용해 어깨 결림, 등 결림을 호소하시는 분들이 많습니다. 어깨와 등의 구부정한 자세가 지속되면 몸의 전체적인 균형이 무너져 통증이 발생합니다. 점점 더 심해지고 갈수록 바꾸기 어려워지는 뒷목의 뻐근함과 무거운 어깨, 어떻게 해결할 수 있을까요? 어깨 결림, 등 결림을 해결하지 않은 채로 계속 놔둔다면 시간이 지날수록 증상은 더욱 악화됩니다.


여러분은 지금 바로 평생 동안 스스로 목, 어깨, 등을 관리할 수 있는 방법을 배우셔야 합니다. 이번 글에서는 10년 경력을 자랑하는 물리치료사이자 클래스101의 권도수 크리에이터가 알려주는 어깨 결림, 등 결림 해결법을 소개해드리겠습니다.

등 결림 해결해주는
최고의 운동 Best 3

여러분들이 아시는 것처럼 목, 어깨, 등은 별개로 존재하는 게 아니에요. 모두 다 이어져 있어요. 등 결림을 해결한다는 것은 등에 뭉쳐진 근육을 풀어주어 등의 가동성을 좋게 만든다는 얘기인데요.


등의 가동성이 좋아지면 어깨가 이전보다 잘 펴져요. 쉽게 말해 등 결림을 해결하면서 자연스럽게 어깨 결림도 해결될 수 있다는 거예요. 그럼 지금부터 등 결림을 해결하는 운동 3가지를 배워볼까요?

1. 무릎 꿇고 등펴기


먼저 무릎을 꿇고 앉으신 다음 토끼처럼 팔꿈치를 대고 엎드려주세요. 그다음 고개를 들면서 팔꿈치로 바닥을 밀어서 등을 펴주세요.

좀 더 아래쪽의 등을 펴고 싶다면 팔꿈치 대신 양손을 짚어서 시행해주세요. 명치를 앞, 위쪽으로 내밀어주는 느낌으로 등을 펴줍니다.

등의 더 아래쪽까지 쭉 펴주고 싶다면 양 무릎 위에 손을 올리고 쭉 펴주세요.

2. 무릎 잡고 등 펴기


앉은 자세에서 양쪽 무릎을 구부려 잡아주세요. 무릎을 당긴다는 느낌으로 명치를 쭉 위로 올리며 등을 펴주세요. 등을 펴준 상태에서 10초 정도 유지해주세요. 호흡은 자연스럽게 반복합니다. 힘을 빼면서 호흡을 뱉어주세요.

3. 의자를 이용하여 등 펴기


의자 앞에 무릎을 꿇고 앉아 양팔을 포개주세요. 팔을 의자 끝에 올려두고 가운데에 이마를 둡니다. 그다음 엉덩이를 뒤로 빼면서 등을 평평하게 만들어주세요. 가슴을 바닥 쪽으로 눌러 등을 펴주세요. 이때 목이 너무 꺾이지 않도록 턱이 많이 들리지 않게 주의해주세요.