연보라 시스루 드레스를 완벽하게 소화해 낸 김서형씨의 관리법 알아볼게요.
배우 김서형(50)이 블랙 브라톱을 입고 탄탄한 몸매를 자랑했다.
김서형은 자신의 인스타그램에 검은색 브라톱과 캡 모자를 착용한 사진 한 장을 게재했다. 김서형은 자신이 다니는 필라테스장에서 거울 셀카를 찍었다.
필라테스는 신체의 코어 근육을 강화하고 유연성을 높이며, 전신의 균형을 잡아주는 운동이다. 단순히 근력을 키우는 것뿐만 아니라, 체형을 교정하고 몸의 기능을 향상시키는 데 도움을 준다. 이러한 특성 덕분에 필라테스는 다이어트와 체중 감량에도 매우 효과적이다.
1. 코어 근육 강화로 기초대사량 증가
필라테스는 복부, 허리, 골반 주변의 코어 근육을 집중적으로 단련하는 운동이다. 코어 근육이 강해지면 신체의 전체적인 균형이 좋아지고, 신진대사가 원활해지며 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)이 증가한다. 기초대사량이 높아지면 가만히 있어도 에너지 소비가 많아지므로 체중 감량이 쉬워진다.
특히, 필라테스의 대표적인 동작인 '백 익스텐션(Back Extension)'이나 '롤업(Roll-Up)' 같은 동작들은 복부와 등 근육을 자극하여 칼로리 소모를 증가시키고 탄탄한 몸매를 만들어준다.
2. 체형 교정과 군살 제거
필라테스는 단순히 지방을 연소하는 운동이 아니라, 몸의 라인을 예쁘게 다듬는 데 효과적이다. 잘못된 자세로 인해 특정 부위에 군살이 쌓이는 경우가 많은데, 필라테스를 꾸준히 하면 자세 교정이 이루어지고 군살이 빠지면서 날씬한 실루엣을 만들 수 있다.
예를 들어, '레그 서클(Leg Circle)'이나 '사이드 킥(Side Kick)' 같은 동작들은 허벅지와 엉덩이를 탄력 있게 만들어 하체 비만을 해결하는 데 도움을 준다.
3. 유산소 운동과 근력 운동을 동시에
필라테스는 정적인 운동처럼 보이지만, 실제로는 유산소 운동과 근력 운동이 결합된 형태이다. 강도가 높은 필라테스 세션에서는 심박수가 증가하며 지방 연소가 활발해진다. 또한, 근육을 지속적으로 사용하면서 저항을 주는 방식으로 진행되기 때문에 근력 향상에도 효과적이다.
특히, '플랭크(Plank)'나 '더블 레그 스트레치(Double Leg Stretch)' 같은 동작은 심박수를 올리면서도 근육을 효율적으로 사용하게 만들어 체지방 감량에 도움이 된다.
4. 부상 위험이 적고 지속 가능성이 높음
다이어트를 위해 무리한 고강도 운동을 하면 관절이나 근육 부상으로 인해 운동을 지속하기 어려운 경우가 많다. 반면, 필라테스는 저충격 운동이기 때문에 관절에 무리를 주지 않고 오랫동안 지속할 수 있다.
특히, 필라테스는 부드러운 움직임과 호흡을 결합하여 진행되므로 초보자도 쉽게 접근할 수 있으며, 장기적으로 운동을 꾸준히 할 수 있도록 도와준다.
5. 스트레스 감소와 식욕 조절 효과
필라테스는 단순한 신체 운동이 아니라 정신적인 안정에도 긍정적인 영향을 미친다. 필라테스를 할 때는 깊고 규칙적인 호흡을 하게 되는데, 이 과정에서 스트레스 호르몬인 코르티솔(Cortisol)의 분비가 줄어들고 심신이 안정된다.
스트레스가 쌓이면 폭식이나 야식 같은 나쁜 식습관이 형성될 가능성이 높아지는데, 필라테스를 꾸준히 하면 이러한 문제를 예방할 수 있다. 또한, 정서적 안정감이 높아지면서 다이어트를 지속하는 데 필요한 의지력도 강화된다.
6. 복부와 허리 라인을 정리하는 효과
필라테스는 복부와 허리 주변의 근육을 집중적으로 강화하는 운동이 많다. 따라서 허리둘레를 줄이고 복부 지방을 효과적으로 태울 수 있다.
특히, '크리스 크로스(Criss-Cross)'나 '러시안 트위스트(Russian Twist)' 같은 동작은 복부의 측면 근육까지 자극하여 더욱 슬림한 허리 라인을 만들어준다.
7. 골반 정렬과 하체 비만 개선
잘못된 자세로 인해 골반이 틀어지면 하체에 지방이 쉽게 축적된다. 필라테스는 골반을 올바르게 정렬하고 근육의 균형을 맞춰주기 때문에 하체 비만을 예방하고 개선하는 효과가 있다.
예를 들어, '브릿지(Bridge)' 동작은 엉덩이와 허벅지 뒤쪽을 단련해 힙업 효과를 주고, 다리 라인을 길고 날씬하게 만들어준다.
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