하버드대에서 추천한 면역 회춘 위한 '한쪽 콧구멍 호흡법'

하버드대에서 면역 회춘을 위해 '한쪽 콧구멍 호흡법'을 제안했다.

하버드대에서는 연구를 통해 호흡과 면역 기능의 연관성을 발견했다. 이러한 연관성을 통해 호흡법을 통해 면역 회춘을 할 수 있는 호흡법을 소개했다.

한쪽 콧구멍 호흡법은 어떻게 시행하며 어떤 효과가 있을까.

#한쪽 콧구멍 호흡법

편안한 자세로 앉아 입을 다문 상태로 준비한다.

1. 오른손으로 집게손가락을 만든다.
2. 엄지손가락으로 오른쪽 콧구멍을 막는다.
3. 왼쪽 콧구멍으로 5초 동안 천천히 숨을 들이마신다.
4. 그 상태로 5초 동안 숨을 멈춘다.
5. 검지로 왼쪽 콧구멍을 막은 후 오른쪽 콧구멍으로 5초 동안 숨을 내쉰다.

매일 5~10회 정도씩 수시로 해주면 스트레스를 낮추고 면역력을 높이는 데 도움이 된다.

18~22세 남학생 25명을 대상으로 6주간 매일 15분씩 한쪽 콧구멍 호흡법을 시행한 결과, 부교감신경이 활성화 되는 것을 알 수 있었다. 또 항암치료를 받는 환자 16명에게 같은 호흡법을 7주간 시행했더니 수면장애가 개선되고 스트레스가 감소하는 결과가 나왔다.

양쪽 콧구멍을 번갈아 시행해야하는 이유는 양쪽이 담당하는 자율신경이 다르기 때문이다. 양쪽을 번갈아 호흡해야 자율신경이 균형을 이뤄 면역 회춘이 이뤄진다.