가장 좋은 수면 자세는?…수면 자세별 나에게 맞는 베개

최근 숙면은 건강을 위한 기본 조건으로 주목 받고 있다. 그럼에도 불구하고 많은 사람들은 잠을 자는 시간을 소홀히 하거나 부적절한 수면 자세로 수면의 질을 저하시키고 있다. 잘못된 수면 자세는 요통을 초래하고 척추 질환 등을 유발할 수 있다. 숙면을 부르는 올바른 수면 자세에 대해 알아봤다.

올바른 수면 자세는 천장을 보고 똑바로 눕는 것이다ㅣ출처: 미드저니

가장 좋은 수면 자세는?
똑바로 누워 자는 자세는 척추를 편안하게 해주는 자세다. 천장을 보고 누우면 중력으로 인해 척추가 일직선으로 유지되기 때문이다. 또한, 얼굴이 눌리지 않아 주름을 예방하는 데도 좋다. 허나 수면무호흡증이 있다면 이 자세는 피하는 것이 좋다. 혀가 목구멍으로 당겨져 기도가 좁아지기 때문이다.

천장을 보고 자는 사람은 낮은 베개를 사용하는 것이 좋다. 똑바로 누워서 잘 때 베개가 높으면 목과 기도에 부담이 간다.

옆으로 누워 자는 자세는?
옆으로 눕는 자세는 똑바로 누울 때보다 허리에 약 3배의 압력을 더한다. 허리통증에 시달리는 사람이 옆으로 잘 때는 반드시 무릎 사이에 베개를 두고 자는 것이 좋다. 베개가 허리에 실리는 하중을 분산시켜 주기 때문이다. 또한, 목과 어깨를 같은 높이로 유지시켜 주는 단단한 베개를 베고 자야 한다.

엎드려 자는 자세는?
이 자세는 건강에 가장 안 좋은 자세다. 머리의 무게가 목에 그대로 전해져 목과 어깨에 부담을 준다. 또한, 베개의 세균이 얼굴에 닿아 트러블을 유발할 수 있다.

반드시 엎드려 자야 한다면 낮고 평평한 베개를 베거나 베개를 아예 사용하지 않는 것이 좋다. 골반 아래에 베개를 두는 것도 목과 등에 가해지는 스트레스를 완화해준다.

조수완 하이닥 건강의학기자 hidoceditor@mcircle.biz

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