아침 공복운동, 지방연소율 2배 높인다
운동은 언제 해도 좋다고 알려져 있지만,
지방을 더 잘 태우고 체지방 감량 효과를 높이려면 ‘운동 시간대’가 중요한 변수로 작용할 수 있습니다.
최근 연구들은 ‘이 시간대 운동’이 체지방 연소를 더 촉진할 수 있다는 결과를 보여주고 있습니다.
첫째, 지방 연소는 호르몬 리듬과 밀접하게 연결됩니다.
우리 몸은 하루 24시간 중 코르티솔, 인슐린, 성장호르몬, 교감신경 활성도가 변동합니다.
이 리듬이 운동 효율과 에너지 대사 방식에도 영향을 미칩니다.
둘째, 체지방 감량에 유리한 시간대는 '아침 공복 직후'입니다.
밤새 간 글리코겐 저장량이 줄어든 상태
상대적으로 지방산 분해(리파제 활성)가 증가
이때 운동하면 탄수화물 대신 지방을 더 에너지원으로 사용하는 비율이 올라갑니다.
셋째, 실제 연구에서도 공복 유산소가 지방 연소율을 높인다는 보고가 있습니다.
2020년 발표된 연구에 따르면
아침 공복 유산소 운동 그룹이 동일량의 유산소 운동을 한 식후 그룹보다 체지방 감소량이 유의하게 높았습니다.
다만 근육량 보호를 위해 강도가 과하지 않은 중·저강도 유산소가 추천됩니다.
넷째, 단점도 함께 고려해야 합니다.
① 혈당저하 위험 → 현기증·무기력감 가능성
② 근손실 위험 → 장기간 반복시 문제 될 수 있음
③ 고강도 웨이트는 공복보단 식후가 더 안전
다섯째, 안전한 공복운동 실천법은 이렇게 하세요.
① 가벼운 스트레칭 → 빠른 걷기, 가벼운 조깅 20~40분
② 수분 충분히 보충
③ 전날 저녁식사 시 단백질 섭취 충분히 유지
④ 심혈관질환 병력자는 전문의 상담 필수
여섯째, 체지방 감량의 결정타는 결국 꾸준함입니다.
아침 공복 유산소 → 지방연소율 상승 / 전체 운동량 유지 → 장기 체지방 관리 성공률 증가
시간대만 바꿔도 감량 속도가 눈에 띄게 달라질 수 있습니다.
