"운동보다 식단이 가장 중요, 열량 낮은 식재료 위주로"
뮤지컬 배우 홍지민(52)이 다이어트 후 요요 없이 9년째 유지 중인 근황을 공개했습니다!
지난 11일 방송된 MBN '알토란'에는 홍지민과 남편 도성수가 출연했어요. 이날 방송에서 이상민은 "뮤지컬 디바이자 32kg 감량 후 9년째 건강을 유지하는 아이콘"이라고 홍지민을 소개했습니다.
오늘은 홍지민의 32kg 감량 비결과 요요 없는 채식 식단에 대해 자세히 알아보겠습니다!
👩🎤 1. 홍지민 "출산 후 92kg, 무릎 아프고 노래도 안 돼"
홍지민은 "출산 후 몸무게가 92kg까지 나갔다"며 "무릎이 아프고 노래도 잘 안됐었다"고 말했어요.
"둘째를 45살에 임신했더니 살이 너무 많이 쪘다. 몸 상태가 너무 갑자기 찌기도 하고 중성지방, 콜레스테롤 수치가 다 좋지 않다 보니 건강에 비상이 걸렸다"고 털어놨습니다.
홍지민은 "출산 이후 3개월 만에 32kg을 감량했다"고 밝혀 화제가 됐어요.
감량 후 요요없이 꾸준히 식단과 운동으로 건강한 몸매를 9년째 유지하고 있습니다!
🥗 2. 홍지민 다이어트 비법 "식단이 가장 중요"
다이어트 비법과 관련해서는 "체중을 유지하는 데에는 운동보다 식단이 가장 중요하다"고 했어요. 그러면서 채식 위주 식단을 공개했습니다.
"먹고 싶은 걸 다 먹는 편인데 열량이 낮은 식재료 위주로 먹었다"며 "그러다 보니 채식 식단을 하게 됐는데, 입맛에 잘 맞는다"고 말했어요.
💪 3. 채식 식단의 효능
채식 위주의 식단은 섬유질이 풍부하고 열량이 낮아 다이어트에 도움이 됩니다.
덴마크 코펜하겐 스테노 당뇨 센터: 12주 동안 800명 추적, 채식한 사람들은 평균 체중 7.4kg↓, 체질량지수 2.78kg/㎡↓
미국 미네소타대: 성인 4946명을 32년 추적, 식물성 식품 위주 섭취 시 심혈관질환 위험 52%↓
🍽️ 4. 홍지민 다이어트 식단 5가지
1. 양배추찜
홍지민은 체중 감량 후 도시락을 싸들고 다녔어요. 도시락 속엔 양배추찜이나 오이 등 야채와 함께 도토리묵이 종종 등장했습니다. 양배추는 칼로리가 매우 낮고 식이섬유가 풍부해 포만감을 줘요.
2. 알 배추 쌈
홍지민은 양배추보다도 '알 배추'를 강력 추천했어요. "양배추가 100g당 26Kcal인데 배추가 100g당 11Kcal로, 쌈을 싸서 먹을 수 있는 채소 중에서 가장 칼로리가 낮다"고 말했습니다.
3. 삶은 당근
홍지민의 남편은 "아내가 식탐이 있다. 다이어트하면서 많이 먹고 싶은데, 많이 못 먹으니까 채소를 먹는 것"이라고 설명했어요. 당근을 한가득 냄비에 삶아 먹으며 채소로 식탐을 해소했습니다.
4. 도토리묵
도토리묵은 저칼로리, 저지방 음식으로 다이어트 할 때 좋아요. 수분과 식이섬유가 많아 장 운동을 돕고 변비 예방에 좋으며, 포만감을 줘요.
5. 계란 흰자 찜
단백질 보충을 위해 홍지민은 계란 흰자 찜을 식단에 포함했어요. 노른자를 제외해 칼로리를 낮추고, 소화 흡수가 잘되는 흰자 단백질로 근육량 유지에 도움을 줍니다.
🍜 5. 홍지민 다이어트 꿀팁 3가지
1. 짜장면 면 1/3 빼고 콩나물 넣기
홍지민은 "면을 3분의 1 정도 던다. 그 다음 비법이 중요하다. 삶은 콩나물을 투하한다"며 "칼로리 높은 내용물을 반으로 줄이고 대신 나머지를 몸에 좋은 채소로 채우는 것이 저의 다이어트 포인트"라고 강조했습니다.
2. 자기가 좋아하는 채소 + 소스
"일반식을 할 때 가장 좋은 방법은 자기가 좋아하는 채소를 종류별로 돌려가면서 소스랑 같이 먹는 방법이 가장 좋다"고 거듭 강조했어요.
3. 체중 수시로 재기
홍지민은 "체중은 수시로 잴 수 있으면 있을수록 좋다. 수시로 체중을 재면서 어떤 음식을 어떻게 먹었을 때 체중이 얼마나 올라가고, 운동을 얼마만큼 했을 때 체중이 얼마큼 빠지는 거를 정확하게 체크를 할 수 있다"고 말했습니다.
⚠️ 6. 주의사항: 단백질 섭취 & 근력운동
채식만 하면 단백질 부족: 단백질이 부족하면 근력 감소뿐만 아니라 면역력 저하나 관절질환 등 각종 질환 위험↑
닭가슴살·소 등심 함께 먹기: 성인의 단백질 하루 섭취량은 체중 1kg당 0.8~1.2g
근력운동 병행: 홍지민은 "유산소 운동만 했더니 근육량이 줄어서 요요가 올 수 있다고 해서 요즘 근력운동 병행하면서 근부자가 되려고 하고 있다"고 전했어요.
💬 7. 홍지민 "다이어트, 관계 회복이 먼저"
홍지민은 "다이어트하려면 관계 회복이 먼저 돼야 한다"고 강조했습니다. "부부간의 사이가 좋아져야 하고 부모자식간의 사이가 좋아야 하고 나를 사랑해야 한다.
외롭고 스트레스를 받으면 폭식으로 이어진다. 아무리 다이어트해도 관계 회복이 되지 않으면 유지는 절대 할 수 없다"라고 강조했어요.
"운동보다 식단이 가장 중요, 열량 낮은 식재료 위주로"
먹고 싶은 걸 다 먹으면서 32kg 감량! 채식 식단의 힘입니다! 💛🥗✨
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