배우 이성경이 화제가 된 복근의 비결을 공개했다.
이성경은 지난 26일 유튜브 채널 ‘유연석의 주말연석극’에 출연해 복근 운동법을 소개했다. 이성경은 뮤지컬 ‘알라딘’ 공연 당시 복부가 드러난 옷을 착용해 왕(王)자 복근을 인증하며 화제가 된 바 있다.
이날 MC인 유연석은 “대체 뭘 한 거냐”며 비결을 물었다. 이에 이성경은 “자스민 역할을 할 때 바빠서 헬스장을 못 갔다”며 “집에서만 운동했는데 복근이 더 선명해졌다”고 말해 궁금증을 자아냈다.
그는 “유튜브를 보다 보면 너무 좋은 10분짜리 운동 영상이 많다”며 하루에 4~5개의 짧은 영상들을 보며 복횡근, 복직근, 뒷구리 등을 자극하는 운동을 했다고 했다.
이성경처럼 완벽한 복근을 만들기 위해서는 코어 근육을 구성하고 있는 여러 부위가 자극되도록 균형있게 키워야 한다.
다음은 코어를 구성하고 있는 근육을 키울 수 있는 대표적인 운동이다.
#복횡근 : 플랭크(Plank)
1. 바닥에 엎드린 자세에서 팔꿈치를 어깨 아래에 위치시킨다.
2. 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱해 몸을 들어올린다.
3. 복부에 힘을 주고 머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 유지한다.
복횡근은 복부의 가장 깊은 층에 위치한 근육으로, 몸통을 안정화시키고 허리를 지지하는 역할을 한다.
#복직근 : 크런치(Crunch)
1. 등을 대고 바닥에 눕는다.
2. 무릎을 세우고 발바닥은 바닥에 붙인다.
3. 손은 머리 뒤에 가볍게 두고 복부에 힘을 주며 시선은 명치를 향하며 상체를 말듯이 들어올린다. 이때 허리는 바닥에 붙인 상태를 유지한다.
4. 복부의 수축을 느낀 후 내려와 시작 자세로 돌아간다.
복직근은 복부 앞쪽을 수직으로 가로지르는 근육이다.
이 운동은 복직근의 중앙 부위를 집중적으로 자극하며, 정기적으로 시행하면 선명한 복근 라인을 만드는 데 효과적이다.
#내외복사근 : 러시안 트위스트(Russian Twist)
1. 바닥에 앉아 무릎을 구부려 들어올리거나 힘들면 발을 바닥에 둔다.
2. 상체를 약간 뒤로 젖히며 등을 곧게 세운다.
3. 양손을 가슴 앞에서 깍지 끼거나 덤벨 또는 케틀벨 등 무게를 들고 준비 자세를 취한다.
4. 복부에 힘을 주고, 상체를 좌우로 비틀어 준다.
내복사근과 외복사근은 몸통 양옆에 위치한 근육으로, 상체의 회전 및 측면 굽힘을 담당한다.
내외복사근을 자극하는 운동은 옆구리 라인을 매끄럽게 만들고 회전 중심의 코어 근력을 강화하는 데 효과적이다. 꾸준히 하면 허리 옆선을 정리하는 데 도움을 준다.
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