다이어터 중에 체중감량을 열심히 한 자신에게 보상의 대가로 '치팅데이'를 갖는 분들 많으신데요.
사실 치팅데이는 잘만 활용하면, 그동안 억제된 식욕욕구를 해소할 수 있는 기회이기도 하고, 그동안 식단관리하느라 쌓인 스트레스도 날려버릴 수 있는 좋은 기회가 될 수도 있어요. 심리적으로 최고의 보상의 방법이 되지 않을까 싶어요.
하지만, 오늘은 '치팅데이'니까 마음껏 먹어돼 라는 생각이 앞서는 분이거나 한주간 고생했는데 마음껏 먹자라고 마음 먹는 분이라면, 지금까지의 잘 이어온 다이어트 여정을 망칠 수 있다는 걸 명심하셔야 해요.
그렇다면, 치팅데이를 망치지 않으려면 어떻게 해야 할까요?
첫번재, 치팅데이 주기를 정하세요.
치팅데이는 보통 1주 1회를 가장 많이 선호하시는 데요. 체중감량에 박차를 가하고 있다면, 2주에 1회가 더 낫습니다. 그리고, 요일을 정해서 동일한 주기로 하는 것도 좋아요.
두번째, 치팅데이에 얼마까지 섭취할지 상한선을 정하세요.
보통 다이어트를 하게 되면 권장하는 하루 칼로리는 남자는 1800kcal, 여자는 1500kcal정도 되는데요. 치팅데이 때도, 자신이 다이어트 기간 동안 정했던 하루 섭취 칼로리의 500~1000kcal 정도 이상은 드시지 않는 게 좋아요.
치팅데이라고 2~3000kcal 이상을 더 먹는다면, 원래 체중대로 원상복귀 되거나 체지방으로 전환되어 체내에 축적되어, 체중이 걷잡을 수 없이 늘어나는 후폭풍을 겪기 쉬워요.
세번째, 음식 종류에도 제한을 두세요.
아무리 치팅데이라지만, 많은 종류의 음식을 한꺼번에 먹게 되면, 자제력을 잃게 되어 폭식하게 될 확률이 높아져, 주의가 필요해요.
그리고, 음식 종류 선택도 중요한데요. 그동안 열량섭취를 많이 줄였거나 저탄수 다이어트를 한다면 탄수화물을 보충해주는 게 좋아요.
우리 몸은 탄수화물이 부족하면, 몸에서 필요한 에너지를 근육으로부터 가져와서, 근육손실이 되기 쉽답니다.
그리고, 짬뽕같이 초고열량 식사는 그동안 식단관리 했던 내 흐름을 깨뜨릴 수 있고, 자극적이라 더 자극적인 음식들을 갈망하게 만들어, 되도록 피하는 게 좋아요.
치팅데이를 갖더라도 음식도 최대한 덜 방해가 되는 것을 선택해야, 다이어트 실패도 줄어든답니다.
네번째, 이왕 갖는다면 즐거운 보상으로 여겨보세요!
같은 치팅데이를 갖더라도 어떤 감정을 갖고 먹느냐, 태도에 따라서도, 내 다이어트에 다른 영향을 미쳐요.
이왕 가진 치팅데이라면 죄책감 보다는 내 열심히 한 다이어트에 대한 행복한 보상이라고 생각하고, 즐겨보세요. 부정적인 감정보다 긍정적인 감정을 가지고 음식을 먹을 때, 다이어트에 더 도움이 된다는 연구결과도 있답니다.
자, 여러분 가장 중요한 것은 치팅데이가 나에게 필요한 지 아닌지를 판단하는 거예요.
만약 치팅데이를 갖고 다음날까지 여파가 크게 온다면, 그런 분은 갖지 않으시는 게 이후 다이어트에도 더 낫겠죠.
그리고, 현재 진행중인 다이어트가 딱히 힘들지 않는 분들도, 딱히 갖지 않으셔도 돼요.
하지만, 다이어트를 하며 스트레스도 많고 영양도 많이 부족하다고 생각하다면, 치팅데이가 필요하다고 생각해요.
그리고, 치팅데이를 즐길 수 있고, 필요이상으로 먹는 것을 잘 제어할 수 있는 분들에게도 주기적으로 치팅데이를 갖는 것은 괜찮다고 생각합니다.
다이어터 중인 여러분들은 어떠신가요? 당신에게는 현재 치팅데이가 필요한가요? 아닌가요?
칼럼 출처: 다이어트 어플, 다이어트신 꿀팁(불펌 및 도용금지)
