배우 이연희가 운동을 재개했다는 소식이 전해지며 많은 이들의 관심이 쏠리고 있습니다. 그녀는 최근 SNS에 "오운완(오늘 운동 완료)"이라는 글과 함께 러닝머신 위에서 40분간 걷기 운동을 한 기록을 공개했습니다.
이연희는 작년 9월 첫 딸을 출산한 이후 단 두 달 만에 운동을 시작하며 건강 관리에 나선 모습입니다.
이러한 모습은 많은 엄마들에게 자극이 되는 동시에 '언제부터 운동을 시작해야 할까?'에 대한 궁금증도 자아냅니다.
회복을 기다린 후 시작하는 것이 핵심!
산후조리 기간인 출산 후 6주에서 8주는 최대한 휴식을 취하고 몸의 회복에 집중하는 것이 가장 중요합니다. 이 시기에는 출혈, 체력 저하, 근육 이완 등이 완전히 회복되지 않은 상태이므로 갑작스러운 다이어트나 격한 운동은 피하는 것이 좋습니다.
전문가들은 출산 후 최소 6개월 이내에 운동을 시작하는 것이 체중 조절에 가장 효과적이라고 조언합니다. 그 이유는 모유 수유, 호르몬 변화 등으로 인해 자연스럽게 체중 감량이 되는 시기이기 때문인데요, 이 시기를 놓치게 되면 우리 몸은 늘어난 체중을 '정상 상태'로 인식해 감량이 더욱 힘들어질 수 있습니다.
걷기 운동, 산후 다이어트의 첫걸음
이연희가 선택한 걷기 운동은 초보 엄마들에게 매우 적합한 운동입니다. 걷기는 신체에 무리를 주지 않으면서도 체지방을 효율적으로 소모시켜 주고, 하체 근력도 자연스럽게 키워줍니다.
걷는 동안에는 대퇴근과 엉덩이 근육이 수축되며 전반적인 균형감도 좋아지고, 뇌로의 혈류도 증가해 정신적 안정에도 도움이 됩니다. 무엇보다 운동 효과를 극대화하려면 꾸준함이 중요하겠죠. 오랜 시간 무리한 운동을 계획하기 보다는 매일 짧은 시간이라도 몸을 움직이는 습관을 들이는 것이 좋습니다.
너무 빠르지도, 너무 늦지도 않게
출산 후 운동을 시작할 때 가장 중요한 건 우리 몸의 상태를 먼저 살펴보는 것입니다. 아무리 체중 감량이 급해도 기초대사량이 낮은 상태에서 무작정 운동을 시작하면 체력이 더 떨어지고 오히려 바이러스나 질병에 취약해질 수 있어요. 특히 산후 우울증이나 심리적인 불안감이 있는 경우, 운동은 반드시 전문가의 상담과 함께 계획적으로 시작해야 합니다. 또한 단기간에 살을 빼기 위해 극단적인 식단을 시도하기보다는 섬유질이 많은 채소, 미역, 다시마 등으로 포만감을 주면서 영양소도 챙길 수 있는 식사 습관을 만드는 것이 매우 중요합니다.
건강한 다이어트는 '천천히, 꾸준하게'
출산 후 다이어트는 외모 회복보다는 내 몸과 마음의 균형을 되찾는 과정으로 이해하는 것이 건강에도, 마음에도 좋습니다. 이연희처럼 천천히, 그러나 꾸준히 걷기부터 시작해보세요. 처음에는 몸이 무겁고 근육이 없는 것 같아도 하루하루 조금씩 근력이 붙고 컨디션이 좋아지는 걸 느낄 수 있을 거예요. 무엇보다 중요한 건 조바심 내지 않고 내 속도를 찾아가는 것이라는 점, 잊지 마세요.