과음이 일상이 되어버렸다면, ‘이것’ 시도해보세요
단골 신년 계획 중 하나인 ‘금주’는 작심삼일이 되어버리는 경우가 많습니다. 건강을 위해서 술을 끊어야 한다는 것을 알면서도 매번 실패를 반복하게 되는데요, 하지만 무작정 술을 끊겠다는 마음만으로는 실패할 확률이 높습니다. 구체적으로 금주 기간을 정하고 빈도를 줄이는 등의 구체적인 계획이 필요합니다.
‘드라이 재뉴어리’를 아시나요?
영국에서는 새해가 되면 SNS에 1월 한 달간 금주 각오를 올려 서로 실천을 독려하는 ‘드라이 재뉴어리’ 캠페인이 매년 실시됩니다. 주최 측에 따르면 지난해에 참가한 400만 명 중 1월 한 달 동안 완전금주에 성공한 사람들은 캠페인 후 음주 빈도와 일일 음주량이 감소한 것으로 드러났습니다.’드라이 재뉴어리’는 영국뿐 아니라 유럽과 미국 등 전 세계적으로 퍼지고 있는 추세입니다.
음주 습관 되돌아보기
먼저 자신의 음주 습관과 음주 패턴을 이해하고 금주하려는 이유를 명확히 하는 것이 필요합니다.평소에 얼마나 자주, 어떤 상황에서 술을 마시는지 기록해보는 것인데요, 이러한 기록들은 자신의 음주 패턴을 이해하고 금주 전략을 세우는 데 도움이 됩니다.
나는 알코올 중독일까, 알코올 의존일까?
금주를 하기 전 내가 알코올 중독에 가까운지, 의존에 가까운지 판단해보는 것도 좋은데요, 알코올 중독이란 개인이 음주를 통제할 수 없는 상태를 말하며 음주가 생활의 중심이 되는 현상입니다. 알코올 의존증은 어떤 이유에서든 알코올을 원하고 취하고 싶은 기분을 느끼려는 의지가 강하며, 과도한 음주로 과음을 하는 중에도 음주 행위를 조절할 수 없게 되는 상태를 말합니다. 둘 다 신체, 정신적으로 여러 문제가 발생하며 일상에 큰 영향을 끼치는 것이 특징입니다.
점차적으로 음주량 줄이기
무작정 단칼에 금주를 하는 것은 금물! 이는 스트레스를 주며 금주에 성공할 확률을 낮춰줍니다. 점차적으로 음주량을 줄여나가고 특정 음주 상황을 피하는 것도 효과적입니다. 또 술을 대신할 음료를 찾아 수분 섭취를 늘리고, 스트레스를 풀어줄 만한 대체 음료를 찾아보는 것도 절주에 도움이 됩니다.
단기간 금주도 좋아
평소에 술을 마시던 사람이 앞으로 평생 동안 술을 마시지 않겠다는 다짐을 하는 건 어찌 보면 너무 가혹할 수 있습니다. 장황한 목표보다는 단기간 금주를 목표로 잡으며, 단기로 술을 끊는다고 건강에 도움이 될까 싶지만 이러한 금주 방법도 건강에 이로운 영향을 줍니다. 또 이렇게 금주를 조금씩 실천하다 보면 장기적으로 절주, 그리고 금주하는 습관으로도 이어질 수도 있습니다.
술자리 거절하기
신년에는 연말처럼 회식이 즐비한 달이기도 합니다. 새해에 힘차게 시작해보자며 하나둘씩 모임들을 시작하게 되는데 이런 곳에서 빠지지 않는 것이 바로 술입니다. 술자리는 금주 실패에 가장 많은 영향을 끼치는 원인으로 꼽히는데 수직적인 조직 사회의 특성상 직장인의 경우 윗사람이 권하는 술을 거절하는 일은 너무 힘든 일이기도 합니다. 독하게 금주 계획을 세웠다면 SNS나 주변 사람들에게 자신의 금주 계획을 공유하는 건 어떨까요? 그래야 첫 잔부터 단호하게 거절하기 쉽습니다.
친구와 함께하기
뭐든 혼자하면 외롭고 힘든 법! 같이 서로 응원하면서 동기 부여할 친구를 찾아보는 것도 좋습니다. 가족, 친구의 지지는 금주 결심을 지속하는 데 큰 힘이 되기 때문인데요, 서로의 건강을 위하는 동료를 찾아보고 함께 금주해나가며 서로를 응원해보는 건 어떨까요?
기록하기
단순히 술을 안 마시는 것을 뛰어넘어서 금주를 통해 얻고자 하는 목표를 구체적으로 설정합니다. 그리고 기록하는 건데요, 이러한 기록은 자기 반성을 하는 좋은 방법이기도 합니다. 자신의 금주 계획을 기록하고 생각과 감정을 함께 적으며 반성해보세요. 필요시 전문가를 찾아 조언을 받는 것도 추천합니다.
새로운 취미 가지기
무엇보다 금주에 성공하기 위해서 술을 대체할 즐거움을 찾아야 합니다. 스트레스를 받을 때 음주하는 습관이 있던 사람은 습관적으로 다시 술을 찾게 될 수 있는데, 술 없이도 즐거울 수 있다는 것을 깨닫는 것이 금주 성공을 좌우하게 됩니다. 새로운 취미를 개발하거나 친구 및 가족과의 연결을 강화하는 것도 좋습니다. 건강한 식단과 수면 패턴을 만드는 것도 도움이 되며 금주를 지속하는 동기를 부여받을 수 있습니다.
전반적으로 건강에 신경 쓰기
이왕 금주하기로 마음먹었다면 전반적으로 우리 몸을 돌보는 것도 추천합니다. 특히 금주는 체중 감소에도 도움이 되는데 알코올이 은근히 열량이 높기 때문입니다. 또 기억력과 인지 능력을 포함한 뇌 기능에도 영향을 미쳐서 술을 마시지 않으면 기억력, 주의력, 문제 해결 능력과 같은 인지 기능이 향상됩니다. 따라서 절주, 금주함과 동시에 운동을 하고 규칙적인 식습관을 길들이면 상호작용을 통해 전반적으로 몸이 건강하고 보다 쉽게 계획을 실천할 수 있게 됩니다.
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