“공복에 이거 먼저 드세요” 의사도 추천한 혈당·혈압 잡는 음식 4가지

아침 공복 상태에서 무엇을 먼저 먹느냐에 따라 하루의 에너지와 컨디션이 달라질 수 있다.

특히 혈당 조절과 포만감 유지에 도움이 되는 음식은 체중 관리에도 긍정적인 영향을 준다.

복잡하지 않게 준비할 수 있으면서도 건강에 유익한 식품들을 알아보자.

달걀로 채우는 단백질 아침 한 끼

아침 공복에 먹기 좋은 대표 식품으로 달걀이 있다.

탄수화물 함량이 낮고,

단백질과 지방이 풍부해 혈당 조절에 유리하다.

조리법에 관계없이 부담 없이 먹을 수 있으며,

포만감을 오래 유지하는 데도 도움이 된다.

연두부로 시작하는 부드러운 속 편한 식단

연두부는 부드럽고 소화가 쉬운 식감으로 아침 식사에 부담 없이 활용할 수 있다.

일반 두부보다 소화가 잘되며,

단백질과 칼슘이 풍부해 공복 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움을 준다.

식이섬유도 함유돼 있어 혈압과 콜레스테롤 관리에도 긍정적인 역할을 할 수 있다.

사과·땅콩버터 균형 잡힌 한 끼

아침에 사과 한 조각과 땅콩버터를 곁들이는 간단한 식단은 장 건강과 혈당 조절을 동시에 노릴 수 있다.

사과의 수용성 식이섬유는 유산균 생성을 도와 독소 배출에 효과적이며,

땅콩버터와 같은 지방을 함께 섭취하면 혈당 상승 속도를 완화하는 데 도움이 된다.

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