꾸준한 운동은 몸과 마음을 건강하게 만들어주는 최고의 활동입니다. 하지만 바쁜 일상 속에서 규칙적으로 헬스장을 가기란 쉬운 일이 아니죠.
때문에 많은 분들이 홈트레이닝을 통해 못다 한 운동량을 채우곤 합니다. 헬스장에 가야 한다는 부담 없이 편하게 언제든 실천할 수 있기 때문이겠죠!
여성분들이 가진 가장 큰 운동 고민 중 하나는 '매끈한 팔뚝 라인'을 만드는 것일 거예요. 여성의 팔은 근육량이 적기에 찌기도 쉽고 빼기도 어려운 부위이기 때문입니다. 특히 장시간 앉아서 근무하는 현대인의 특성상 잘못된 자세로 인해 팔뚝살이 더욱 쳐질 수 있죠.
오늘은 헬스장에 가지 않고서도 매끈한 팔뚝 라인을 만들 수 있는 운동을 추천해 드리겠습니다! 운동 초보 여성분들이라도 잘 따라 하실 수 있을 거예요.
쳐진 팔뚝살 Zero!
여자 10분 운동 추천
여자 팔뚝살 제거하는 운동은 총 5개 운동을 45초 수행, 15초 휴식 방식으로 진행하면 됩니다. (따라 하기 어려운 분들의 경우 30초 운동, 30초 휴식으로 진행해 주세요.)
ⓐ Arm Walking Shoulder Touch (암워킹 숄더 터치)
상체 자극과 지구력 향상에 효과적인 운동입니다. 상체를 숙여서 한 손씩 짚어가며 앞으로 이동한 다음 한쪽 손을 나머지 어깨 쪽에 터치한 뒤 제자리로 돌아오시면 됩니다.
Push Up Rotation (푸쉬업 로테이션)
두 번째 동작은 푸쉬업 로테이션입니다. 가슴, 삼두, 어깨 등 상체 전반에 자극을 줄 수 있는 운동으로 매끈한 팔뚝살은 물론 슬림탄탄 상체를 만드는 데 추천되죠. 푸쉬업 시 엉덩이가 처지지 않도록 유의해 주세요! (푸쉬업이 어려운 초보자분들은 이미지의 왼쪽 분처럼 수행해 주시면 좋습니다:)
Standing Toe Touch (스탠딩 토터치)
스탠딩 토터치는 매끈한 팔뚝 라인 형성에 매우 효과적인 운동입니다. 일어서서 양 팔을 크게 벌린 후, 한쪽 손을 반대쪽 발가락 끝을 터치해 주시면 됩니다.
Arm & Leg Raise Table Plank (암&레그레이즈 테이블 플랭크)
암&레그레이즈 테이블 플랭크는 양팔 자극 및 코어 근육 강화에 효과적인 운동입니다. 운동을 하며 코어 근육에 긴장을 유지해 주세요. 양 팔을 펴고 무릎은 구부린 채로 엎드린 다음, 한 팔과 반대편 다리를 동신에 들어 올리는 동작을 반복해 주세요.
Slow Burpee (슬로우버피)
슬로우 버피는 팔뚝살 제거를 위한 체지방 연소 효과 및 체력 강화를 위한 운동입니다. 일어선 상태에서 상체를 숙이면서 머리 쪽 바닥에 양손을 짚어주세요. 한쪽 다리씩 뒤로 뻗은 다음 다시 한쪽 다리씩 당기면서 일어서는 동작을 반복해 주시면 됩니다.
이와 같이 5개 동작을 45초 수행, 15초 휴식 간격으로 1set를 진행해 주고 난 뒤 30초 휴식 후 다시 두 번째 set를 진행해 주시면 됩니다. 팔뚝살 제거 운동만 한다면 3~4세트 하는 것도 가능하지만, 다른 운동과 병행할 경우 하루 2set를 유지하는 것을 추천드립니다!
작은 습관이 불러올
삶의 건강한 변화
꾸준한 운동 습관을 위해서 가장 중요한 것은 '정확한 동작을 학습하고 다치지 않게 운동'하는 것입니다. 200만 유튜버이자 운동 전문가 올블랑 팀은 이를 위해 각 동작별 정확한 자세와 근육이 쓰이는 부위 설명, 운동 시 호흡법과 동작별 주의사항까지 세세하게 안내해 드리고 있습니다.
또한, 대부분의 홈트레이닝 운동 추천 영상이 여성, 혹은 초보자가 따라 하기엔 어려운 구성으로 되어 있습니다. 올블랑TV는 이 문제를 해결하기 위해 Easy, Normal, Hard 등 숙련 레벨 별로 차별화된 동작을 함께 가르쳐 주고 있죠.
최고의 운동은 바로 실전! 팔뚝살 뿐만 아니라 '기초 운동 습관 만들기', '바디라인 만들기', '체지방 활활 태우기', '에너지 UP 운동법'까지! 다양한 레벨의 추천 운동을 집에서 편안하게 따라 해보세요!