살을 빼야겠다는 마음은 굴뚝같지만, 막상 움직이려 하면 침대가 더 달콤하게 느껴지는 사람들.
그런 ‘귀차니즘 다이어터’들을 위해 희소식이 있습니다. 개그우먼 김신영 씨가 단 2분의 운동으로 2달 만에 무려 8kg을 감량한 초간단 홈트레이닝 방법을 공개한 것인데요.
한때 통통한 체형이 트레이드마크였던 그녀는 현재, 꾸준한 운동과 식단으로 건강한 몸매를 유지하며 다이어트의 롤모델로 불리고 있습니다.
특히 “운동 시간보다 실행력이 중요하다”는 김신영의 철학은 많은 다이어터들에게 동기 부여가 되고 있죠.
오늘은 그녀가 직접 실천했던 하루 2분 다이어트 운동법 2가지와 함께, 실제 식단 팁까지 함께 정리해드립니다.
🧘♀️ 1분 30초만 버티세요 – 투명 의자 운동
첫 번째 운동은 ‘투명 의자 자세’입니다.
복잡한 동작 없이 벽 하나면 바로 시작할 수 있는 전신 근력 운동으로, 스쿼트의 핵심 효과는 유지하면서 부담은 줄인 형태입니다.
🔹 운동 방법
1. 벽에 등을 바짝 붙이고, 어깨와 엉덩이도 밀착시킵니다.
2. 마치 의자에 앉은 듯, 무릎을 90도로 구부린 자세를 유지합니다.
3. 이 상태로 좋아하는 노래 한 곡의 1절(약 1분 30초)이 끝날 때까지 버텨줍니다.
처음엔 쉬운 듯 느껴지지만, 30초가 지나면 허벅지와 엉덩이에 강한 자극이 오는 걸 느낄 수 있습니다. 이 자세는 하체는 물론, 코어 근육과 하체 순환에도 도움이 되는 짧고 강력한 정적 운동입니다.
💪 딱 30초 – 의자 플랭크
두 번째 운동은 의자를 활용한 변형 플랭크 동작입니다.
기존 플랭크보다 간단하면서도, 복부 자극을 극대화할 수 있는 동작이죠.
🔹 운동 방법
1. 튼튼한 의자에 팔꿈치를 대고 몸을 일직선으로 뻗습니다.
2. 일반 플랭크와 달리, 등을 살짝 말아 올리는 자세로 유지합니다.
이 자세를 정확히 30초간 유지합니다.
집에서 티비나 음악을 틀어놓고 따라 하면 시간 가는 줄 모르고 끝낼 수 있는 이 동작은, 짧지만 탄탄한 복부 만들기에 효과적입니다.
🥗 김신영표 다이어트 식단 루틴
운동보다 중요한 건 식단!
김신영은 몸무게 감량보다 ‘건강하게 오래 유지할 수 있는 다이어트’를 지향하며, 실생활에서 충분히 실천 가능한 식단을 제안합니다.
✅ 아침
기상 후 생수 한 잔으로 수분 보충
현미 볶음밥 또는 삶은 오징어 통째로 먹기 (단, 초장은 NO!)
✅ 점심
달걀찜, 두부스테이크 등 단백질 위주의 식사
✅ 저녁
오후 8시 이전 고구마 3~4개 섭취
밤늦게 허기질 경우, 큰 토마토 2개로 마무리
전체적으로 탄수화물은 현미와 고구마로, 단백질은 달걀과 두부로, 여기에 채소와 수분을 충분히 보충하는 형태입니다. 이 식단은 포만감은 높이고 혈당은 안정시켜 요요 없이 체중을 유지하는 데 도움을 줍니다.
🧾 2분의 기적, 이제 당신의 차례입니다
김신영은 “거창한 계획보다 일단 하루 2분의 실천이 중요하다”고 말합니다.
지금 당장 할 수 있는 작은 루틴이, 결국 오래가는 습관과 체중 감량의 열쇠가 될 수 있죠.
무리한 운동도, 굶는 다이어트도 아닌 실천 가능한 루틴이 필요하다면, 오늘부터 김신영의 2분 홈트를 따라 해보는 건 어떨까요?
