다이어트의 큰 부분을 차지하는 식욕. 식욕을 참지 못하는 사람들은 단순히 정신력이 약해서, 식탐이 많아서 그런 걸까요? 아무리 먹어도 배가 고픈 분들을 위해 식욕을 떨어뜨리는 방법 4가지를 알려드릴게요.
천천히 먹어야 배불러요
보통 식욕이 많은 분들은 음식을 빠르게 먹는 습관을 지닌 분들이에요. 포만감을 느끼게 하는 호르몬인 렙틴은 식후 20분부터 분비되는데 빠르게 먹을수록 배부름을 못 느끼는 것이죠. 천천히 먹어야 식욕을 다스릴 수 있어요.
식사는 규칙적인 시간에
식욕을 촉진하는 호르몬인 그렐린은 식사 직전에 분비량이 최고로 높아지며, 식후 1시간 후에는 최저로 떨어집니다. 오래 굶을수록 그렐린 분비량이 더 많아져 과식이나 폭식을 일으킬 수 있는 것이죠. 따라서 식사는 규칙적으로 해야 합니다.
가짜 식욕에 속지 마세요
진짜 식욕과 가짜 식욕을 구분하세요. 진짜 식욕은 서서히 느끼고, 배가 부르면 자연스럽게 식사를 멈춰요. 반면 정서적 배고픔인 가짜 식욕은 뭔가 더 먹고 싶다고 느끼게 만들며 과식을 유도합니다.
운동으로 다스리자
중간 강도 이상의 운동은 음식에 대한 욕구를 줄여줘요. 요가나 필라테스와 같은 이완 운동도 식욕을 증진하는 코르티솔 호르몬의 분비량을 억제하는 데 효과적입니다.
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