1. 에너지젤의 주요 성분

에너지젤은 운동 중 "힘딸림 방지용 포션"이라 보면 됨. 주성분은 아래와 같음.

• 탄수화물(당류): 에너지젤의 핵심 성분. 포도당, 과당, 말토덱스트린 등 "빠르게 흡수되거나 천천히 작동하는 연료"로 구성.
• 전해질: 땀으로 빠져나간 나트륨, 칼륨, 마그네슘을 리필해서 근육 경련과 탈수를 막음.
• 기타 첨가물: 카페인(각성 효과), 비타민 B군(에너지 대사 지원), 항산화 성분(간지나는 부수효과).

2. 당류 종류와 차이점

일단, 에너지젤에 들어가는 당류를 보면 전부 "뭐 비슷비슷한 설탕 변종"임. 하지만 효과를 위해 배합 비율에 신경 씀. 아래 표 참고:

3. 마라톤에 어울리는 배합

장거리 달리기 중엔 "지속적으로 힘 끌어내기"가 핵심. 근데 뭘 마셔도 그럴듯하긴 한데, 타이밍이 중요.

• 초반 (0~15km): 포도당, 말토덱스트린 기반 젤. "빠르게 불 붙이고" 시작.
• 중반 (15~30km): 말토덱스트린+과당 혼합 젤. 균형 잡힌 에너지 공급으로 "불 꺼지지 않게."
• 후반 (30km 이후): 과당, 꿀 기반 젤. "천천히 연소"하면서 마지막까지 페이스 유지.

섭취 팁:

• 30~45분마다 젤 한 포 섭취. 물이랑 같이 마셔야 흡수 잘됨.
• 전해질도 포함된 제품 병행 추천. 땀으로 잃은 염분 보충 필수.

4. 당류가 달라도 체감이 별로 안 나는 이유

여기서 진짜 중요한 얘기 나감.
"당류가 달라도 체감 차이? 솔직히 없다."

왜?

1. 운동 중 근육이 포도당 빨아먹음: 운동하면 근육이 "포도당 좀 줘!" 하면서 혈액에서 포도당을 마구 흡수함. 이 과정은 인슐린에 의존하지 않음. 그래서 당 종류 차이는 거의 못 느낌.

2. 결국 다 포도당 됨: 과당이든, 자당이든, 말토덱스트린이든, 결국 체내에서 포도당으로 변환되어 에너지원으로 사용됨. 다른 당류? 걍 거쳐가는 과정일 뿐.

3. 혈당 스파이크? 운동 중엔 문제 아님: 혈당 스파이크가 평소엔 문제지만, 운동 중엔 "근육이 빨리빨리 써버리니까" 크게 오르지도 않고 걍 안정됨. 즉, 혈당 치솟아도 바로 에너지로 써버리니 무리가 안 감.

4. 섭취 타이밍이 더 중요: 당 종류보다는 언제 먹느냐가 핵심. 운동 전에 한 번, 운동 중 꾸준히 보충하면 당 차이가 체감될 틈이 없음.

요약: "포도당이든 물엿이든, 적당히 먹기만 하면 다 똑같다."

5. 물엿 기반인데도 비싼 이유

"X시코 같은 거 왜 비싸냐?"
물어보면 딱 두 마디로 끝남: 편의성+마케팅.

1. 편의성:

   • 물엿? 네가 병에 담아서 들고 다닐 거 아니면, 낱개 포장된 젤이 더 간편함.
   • 위장 부담도 덜하게 배합 비율 맞춰져 있음. 그냥 "잘 만든 물엿"임.

2. 마케팅 & 브랜드:

   • 마라톤, 철인 3종 대회에서 쓰였다는 신뢰도. 이런 건 비용으로 환산된다고 봐야.

3. 첨가물:

   • 전해질, 비타민, 카페인 등 추가 성분. 물엿에 이런 거 넣어봐야 맛은 별로임.

6. DIY 에너지젤 만드는 방법

"그래도 비싼 거 먹기 싫다."
DIY 에너지 음료로 대체 가능.

레시피

1. 설탕: 50g (포도당+과당 공급)
2. 소금: 1g (나트륨 보충)
3. 레몬즙: 1큰술 (칼륨+맛 추가)
4. 물: 500ml

DIY vs 기성품 비교

결론

• 당류 종류? 체감 차이 미미함. 결국 포도당이 핵심.
• 상업용 젤은 편의성과 안전성, DIY 음료는 가성비가 장점.
• 마라톤 준비 시 적절히 조합해서 지갑 사수 or 편의성 선택만 하면 끝. "뭘 하든 뛰기만 잘 뛰면 됨."