갑작스러운 장염 증상으로 식사가 어려운 시기에는 위와 장에 부담을 덜 주는 음식 선택이 무엇보다 중요합니다. 최근에는 편의점에서도 간단하게 장염 식단을 챙길 수 있는 제품들이 다양하게 출시되고 있습니다.
오늘은 여름철 장염 완화에 도움이 되면서도 편의점에서 쉽게 구할 수 있는 간편식 BEST 5를 소개합니다.
컵죽 & 레토르트 죽
전복죽, 닭죽, 단호박죽 등은 부드럽고 수분이 많아 장에 부담을 덜 주는 대표적인 음식입니다. 특히 설사로 소실된 수분과 에너지를 빠르게 보충하는 데 도움이 됩니다.
증상이 심한 초기에는 기름기 없는 흰죽으로 시작한 후, 단호박죽이나 전복죽으로 식단을 조금씩 늘려가는 것이 좋습니다.
바나나
바나나는 장염 시기에 추천되는 과일입니다. 펙틴 성분이 설사 완화에 도움이 되며, 칼륨이 풍부해 탈수로 인한 전해질 불균형을 예방할 수 있습니다.
단, 잘 익은 바나나를 선택하면 위장에 자극이 적어 소화가 더욱 편안합니다.
무가당 두유
베지밀 A/B, 이너트루 무가당 두유는 유당이 없어 장에 부담을 덜 주고, 식물성 단백질 공급원으로 적합합니다.
설탕이나 향이 첨가된 제품은 오히려 위를 자극할 수 있어 반드시 무가당 두유를 선택하는 것이 중요합니다.
보리차 & 이온음료
따뜻한 보리차는 장을 진정시키고 수분 보충에도 좋습니다. 설사나 구토로 손실된 전해질은 이온음료로 빠르게 채울 수 있습니다.
다만 이온음료는 반드시 물과 1:1 비율로 희석해 마셔야 위에 부담을 덜어줍니다.
흰 식빵
흰 식빵은 기름기가 없고 부드러워 장염 시기에도 비교적 안전하게 먹을 수 있는 탄수화물입니다.
잼이나 버터 없이 그대로 섭취하거나 살짝 구워 먹으면 위와 장의 부담을 줄일 수 있습니다.
장염 시 피해야 할 편의점 음식
장염 중에는 우유·치즈 등 유제품, 컵라면·김밥처럼 기름기 많은 음식은 피하는 것이 좋습니다. 또한 탄산음료·커피는 위산 분비를 촉진해 속쓰림을 유발할 수 있고, 사과 껍질·포도 등 식이섬유가 많은 과일은 설사를 악화시킬 수 있습니다.
회복기 간편식 관리법
장염 초기에는 흰죽이나 미음처럼 자극 없는 음식으로 시작해 점차 단호박죽, 전복죽 등으로 넘어가면서 영양을 보충하는 것이 핵심입니다. 따뜻한 보리차와 무가당 두유로 수분과 전해질 보충까지 챙기면 보다 빠른 회복을 기대할 수 있습니다.
편의점 간편식만 잘 활용해도 장염 시기 영양 관리가 가능합니다. 무리하지 않고 위를 쉬게 해주며 회복에 집중해 보시기 바랍니다.