복잡한 운동 NO! 숨쉬는 것부터 바꿔보세요
안녕하세요 :)
혹시 요즘 아침에 일어날 때 허리가 뻐근하거나, 오래 앉아 있다 일어나면 찌릿한 통증 느끼시나요?
40대 이후부터는 허리 근육과 척추 주변의 지지력이 자연스럽게 떨어지면서 통증이 찾아오곤 해요.
그런데 놀라지 마세요.
복잡한 스트레칭이나 기구 없이도, '호흡'만으로 허리 통증을 완화할 수 있는 방법이 있거든요.
허리 통증의 핵심은 ‘복부 깊은 근육’
허리 주변엔 ‘코어 근육’이라고 불리는 깊숙한 근육들이 있어요.
이 근육들이 튼튼해야 허리를 제대로 지탱할 수 있죠.
그런데 이 코어 근육은 우리가 숨을 쉴 때 자연스럽게 함께 움직여요.
그래서 '복식 호흡'만 잘해도 허리를 받쳐주는 근육들이 강화되기 시작하는 거예요.
어떻게 숨 쉬면 될까요? (복식호흡 실전법)
걱정 마세요. 어렵지 않아요 :)
편안한 자세로 따라만 해보세요.
바닥에 누워 무릎을 세우고, 배에 손을 얹어보세요.
코로 천천히 숨을 들이마실 때, 손이 올라가는 걸 느껴보세요.
입으로 길게 후- 내쉬면서, 배가 다시 내려오게 해요.
이때 허리는 바닥에 자연스럽게 붙어 있도록 유지해 주세요.
하루 5분, 아침이나 자기 전 이 호흡을 반복하시면
허리 주변 근육이 조금씩 깨어나는 걸 느끼실 수 있을 거예요.
복식호흡만으로 부족하다면? 이렇게 연결해보세요!
호흡에 익숙해졌다면, 아래 동작과 함께해보세요:
무릎 세우고 다리 한 쪽씩 들어 올리기 (복식호흡 유지하며)
벽에 기대어 엉덩이 스쿼트 자세 유지하기
고양이자세–소자세 반복하며 척추 스트레칭하기
이 모든 동작의 기본은 호흡을 끊기지 않고 유지하는 것이에요.
숨만 잘 쉬어도 운동 효과가 훨씬 커집니다!
운동은 어렵고, 기구는 귀찮고, 시간도 부족한 분들께
“숨쉬는 것부터 바꾸자”는 제안을 드리고 싶었어요.
생각보다 우리 몸은 아주 작은 변화에도 반응하거든요.
하루 5분, 호흡에 집중하는 시간만으로도 허리 통증은 분명 달라질 수 있어요.
오늘부터 딱 한 번, 누워서 숨만 쉬어보세요 :)
허리가 편안해지는 기분, 분명 느끼실 수 있을 거예요!