살이 많이 쪘을 때 가장 먼저 감량하고 싶은 부위는 보통 '뱃살'입니다. 뱃살을 빼는 데 가장 효과적인 방법은 무엇일까요? 유명 유튜버이자 'The Healthy Keto Plan'의 저자인 에릭 버그 박사가 뱃살 감량의 효과적인 방법을 공유했습니다. 현재 1120만 명의 구독자를 보유하고 있는 그는 체중 감소에서 식단이 85%, 운동이 15%의 중요성을 차지한다고 설명합니다.

특히 버그 박사는 뱃살을 줄이는 데 가장 효과적인 식단으로 '간헐적 단식'을 추천합니다. 간헐적 단식은 정해진 시간 동안만 음식을 섭취하고 나머지 시간 동안은 금식하는 방식으로, 이 과정에서 우리 몸이 탄수화물 대신 지방을 에너지로 사용하게 만드는 것이 핵심입니다. 버그 박사에 따르면, 이는 인슐린이라는 혈당 조절 호르몬에 의해 결정되며, 인슐린 수치가 낮을수록 지방 연소가 활발해진다고 합니다.

또한 그는 간헐적 단식을 실천하는 동안 걷기 운동이 뱃살 감량에 매우 효과적이라고 강조합니다. 54개의 연구 결과를 메타분석한 결과, 걷기 운동이 고강도 운동보다 복부 지방을 더 잘 태운다는 사실이 밝혀졌습니다. 버그 박사는 걷기가 시간당 최대 300kcal를 소모하며, 이는 체중 감량을 방해하는 코르티솔과 아드레날린 수치를 줄이는 데 도움을 준다고 설명합니다. 그는 매일 최소 1시간 걷기를 권장하며, 걷기를 시작한 후 처음 30분 동안은 주로 탄수화물이 연소되고, 그 이후에는 지방이 태워진다고 덧붙였습니다.

이처럼 에릭 버그 박사는 체중 감량, 특히 뱃살 감량에 있어 식단 관리와 규칙적인 걷기 운동의 중요성을 강조하며, 간헐적 단식을 통해 신진대사를 개선하고 지속 가능한 체중 관리를 할 수 있도록 조언합니다.