폐경은 여성의 생리가 영구적으로 멈추는 시기를 의미하며, 보통 45세~55세 사이에 나타납니다. 폐경 전에는 몸의 호르몬 변화로 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 이 시기를 폐경 전 증후군(갱년기) 또는 폐경 이행기라고 부릅니다.

폐경 전 나타나는 주요 증상들

1. 생리 주기의 변화
생리 주기가 불규칙해지거나 생리량이 줄거나 늘어납니다.
한 달에 두 번 생리를 하거나, 몇 달 동안 생리가 멈추기도 합니다.

2. 안면홍조 (Hot flashes)
얼굴과 상체가 갑자기 뜨거워지는 증상입니다.
열감이 몇 초에서 수분간 지속되며 땀이 나기도 합니다.

3. 불면증
폐경 전 호르몬 변화로 인해 수면의 질이 떨어지고, 잠들기 어렵거나 자주 깨는 증상이 나타납니다.

4. 감정 기복
우울감, 불안, 짜증 등 감정 기복이 심해질 수 있습니다.
호르몬 변화가 뇌의 신경 전달물질에도 영향을 주기 때문입니다.

5. 피로감과 무기력
이유 없이 피곤하고 에너지가 떨어지는 느낌이 들 수 있습니다.

6. 질 건조증
여성호르몬인 에스트로겐 감소로 질이 건조해지고, 성관계 시 통증이 발생할 수 있습니다.

7. 골다공증 위험 증가
에스트로겐이 줄어들면서 뼈의 밀도가 감소해 골다공증 위험이 커집니다.

8. 집중력 저하와 기억력 감퇴
일시적으로 집중력이 떨어지거나 기억력이 저하되는 증상이 나타날 수 있습니다.

9. 체중 증가
신진대사가 느려지면서 뱃살이 늘어나거나 체중이 증가할 수 있습니다.

10. 탈모 또는 모발 가늘어짐
호르몬 불균형으로 머리카락이 가늘어지고 빠지는 경우도 많습니다.

폐경을 확인하는 방법

폐경 여부를 확인하기 위해 산부인과에서 호르몬 검사를 받을 수 있습니다.

•FSH(난포자극호르몬) 수치가 높아지면 폐경이 가까워졌다는 신호입니다.
•에스트로겐 수치를 함께 검사해 상태를 확인합니다.

폐경 전 증상 관리법

1. 균형 잡힌 식사:
칼슘과 비타민D를 충분히 섭취해 골다공증을 예방하세요.
채소, 과일, 단백질 위주의 식단을 유지하세요.

2. 운동하기:
유산소 운동과 가벼운 근력 운동은 호르몬 균형과 체중 관리에 좋습니다.

3. 수면 개선:
잠들기 전 스트레칭과 따뜻한 물로 목욕하면 숙면에 도움이 됩니다.

4. 스트레스 관리:
명상, 요가, 심호흡 등으로 마음을 안정시키세요.

5. 병원 상담:
증상이 심하면 호르몬 대체 요법(HRT) 등 적절한 치료를 받는 것도 고려해보세요.

오락가락하는 생리와 함께 안면홍조, 불면증 등의 증상이 나타난다면 폐경 전 증후군일 가능성이 큽니다. 증상이 지속되거나 불편하다면 산부인과 진료를 통해 정확한 상태를 확인하고 관리하세요. 폐경은 자연스러운 과정이지만, 미리 대비하면 훨씬 건강하게 이 시기를 보낼 수 있습니다!