현대인의 일상 생활 속에서 잘못된 자세는 척추 건강을 심각하게 위협합니다. 특히 장시간 앉아 있거나 스마트폰을 사용하는 동안 무의식적으로 유지하는 나쁜 자세는 척추에 과도한 부담을 주어 다양한 건강 문제를 야기할 수 있습니다. 이번 칼럼에서는 척추 건강을 무너뜨리는 최악의 자세와 그로 인한 문제점을 알아보고, 이를 예방하기 위한 방법을 소개합니다.
1. 다리 꼰 채로 앉기
오랫동안 다리를 꼬고 앉아있으면 한쪽 골반에 체중이 과하게 실리면서 골반과 척추가 틀어지게 됩니다.
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2. 엎드린 채로 책 읽기
배를 깔고 엎드린 자세는 눈, 목뼈, 폐 등 전신에 악영향을 미치지만 그 중에서도 척추의 S곡선을 망가뜨릴 우려가 있습니다.
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3. 배를 내민 채 서 있기
배를 내민 채로 몸을 뒤로 기댄 듯 선 자세.
일명 스웨이 백 자세는 척추는 물론, 골반과 무릎 목뼈까지 부담을 주는 자세입니다.
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4. 구부정한 앉은 자세
장시간 구부정한 자세로 앉아 있는 습관은 허리와 등의 근육을 약화시키고 척추에 불균형을 초래합니다. 특히, 의자에 깊숙이 앉지 않고 엉덩이를 앞으로 밀며 앉는 습관은 척추에 큰 부담을 줍니다.
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5. 잘못된 자세로 물건 들기
무거운 물건을 들 때 허리를 굽혀 들어 올리는 것은 척추에 큰 부담을 줍니다. 올바른 자세로 물건을 들기 위해서는 무릎을 굽히고 허리를 펴서 올리는 것이 중요합니다.
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6. 거북목 자세
거북목 자세는 목이 앞으로 나와 어깨와 머리가 앞으로 굽어진 상태를 말합니다. 이 자세는 스마트폰이나 컴퓨터를 장시간 사용할 때 발생하기 쉬우며, 목과 어깨 근육에 과도한 긴장을 유발하여 통증과 피로를 초래합니다.
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척추 건강을 지키기 위해서는 올바른 자세를 유지하는 것이 필수적입니다. 거북목 자세, 구부정한 앉은 자세, 잘못된 자세로 물건 들기 등의 나쁜 습관을 고치고, 규칙적인 스트레칭과 운동을 통해 척추를 보호해야 합니다. 건강한 척추는 전반적인 신체 건강과 직결되므로, 일상 생활 속에서 올바른 자세를 유지하는 습관을 기르는 것이 중요합니다.