"주 3회 웨이트" 박규영, 성난 등근육 만든 운동 2

배우 박규영이 탄탄한 몸매의 비결을 전했다.

최근 유튜브 채널 ‘김종국 GYM JONG KOOK’에 출연한 박규영은 “평소 운동을 좋아한다”고 밝히며 평소에 즐겨하는 운동에 대해 이야기를 나눴다.

그는 “웨이트 트레이닝을 주 3회 정도 한다”며 “하체랑 등을 위주로 운동한다”고 전했다. 특히 함께 출연한 임시완이 “규영이는 등이 항상 화나있다”고 말할 정도로 감탄이 나오는 등근육을 자랑하고 있다.

박규영은 이날 등근육 운동으로 ‘시티드 로우’와 ‘랫 풀 다운’을 수행했다.

박규영이 수행한 두 가지 운동은 어떤 효과가 있을까.

#시티드 로우 (Seated Row)

시티드 로우는 등을 두껍고 단단하게 만드는 대표적인 운동이다. 견갑골을 뒤로 모으는 동작을 통해 광배근, 능형근, 승모근 등 상·중부 등근육을 집중적으로 단련할 수 있다.

올바른 자세로 수행하면 허리 안정성까지 높여주며, 어깨 말림을 교정하는 효과도 있다. 특히 장시간 앉아 있는 생활습관으로 약해지기 쉬운 등 근육을 강화해 체형 개선에 큰 도움을 준다.

#랫 풀다운 (Lat Pulldown)

랫 풀다운은 넓고 탄탄한 등 라인을 만드는 데 효과적인 운동이다. 광배근을 중심으로 상완이두근, 삼각근 후면까지 함께 자극해 상체 균형을 잡아준다. 턱을 당기며 바를 끌어내리는 과정은 자연스럽게 코어 근육을 활성화해 체간 안정성도 높여준다.

꾸준히 수행하면 역삼각형 실루엣을 만드는 데 유리하며, 운동 초보자도 비교적 안전하게 시작할 수 있는 장점이 있다.