뮤지컬 배우 홍지민이 하고 있는 '필라테스'와 '태권도'
뮤지컬 배우 겸 방송인 홍지민이 운동을 통해 꾸준한 자기 관리를 이어가고 있는 근황을 전했다.
홍지민은 지난달 25일 자신의 인스타그램을 통해 필라테스 학원을 다시 찾았다며 여러 장의 사진을 공개했다. 공개된 사진에는 홍지민이 다양한 동작을 소화하며 운동에 집중하는 모습이 담겼다.
홍지민은 과거 3개월 만에 32kg를 감량한 이후에도 매일 새벽 운동을 이어가며 체중을 안정적으로 유지해 온 대표적인 ‘유지어터’로 꼽히는 인물이다. 지난해 11월에는 태권도 4단에 합격하면서 52세의 나이에도 활발한 운동 능력을 입증하기도 했다.
현재 홍지민이 꾸준히 실천 중이라고 알려진 운동은 필라테스와 태권도가 있다. 이 운동들에는 어떤 효과가 있을까. 이에 대해 알아본다.
코어 강화와 자세 교정에 탁월한 '필라테스'
필라테스는 독일인 조셉 필라테스가 1차 세계대전 중 군인들의 재활과 회복을 위해 고안한 운동에서 시작됐다. 현재는 매트 위에서 하는 기본 프로그램과 리포머, 캐딜락 등 다양한 기구를 활용한 훈련으로 발전해 500여 가지가 넘는 동작 체계를 갖추고 있다.
이 운동의 가장 큰 특징은 평소 잘 쓰지 않는 심부 근육을 활성화한다는 점이다. 복부 깊숙한 속근육과 척추 주변의 작은 근육들이 집중적으로 단련되면서 팔뚝, 복부, 등, 허벅지 등 군살이 잘 붙는 부위의 체형 개선에 효과적이다. 덕분에 짧은 기간에도 눈에 띄는 변화를 기대할 수 있어 연예인이나 무대에 서는 직업군에게 인기가 높다.
필라테스는 단순히 체형 관리에만 도움이 되는 것이 아니다. 코어 근육 강화는 허리 통증이나 목, 어깨 결림 같은 만성 근골격계 문제 완화에도 좋다. 척추가 바른 정렬을 유지하게 되면 일상생활에서도 자연스럽게 올바른 자세를 취할 수 있다. 이는 장시간 앉아 있거나 스마트폰을 오래 사용하는 현대인에게 특히 도움이 된다.
호흡법은 필라테스에서 중요한 요소다. 이 운동의 기본이 되는 ‘흉곽 호흡’은 갈비뼈를 확장시키며 깊고 규칙적인 호흡을 유도하며, 이를 통해 산소 공급량이 늘고 혈액순환이 개선되며, 전신 피로가 줄어든다.
호흡법을 꾸준히 수련하면 복부 근육 강화와 함께 내장지방 감소에 도움을 주고, 나아가 유연성과 균형 감각까지 길러준다. 또한 정신적인 이완 효과가 커 스트레스 해소, 불안 완화, 수면 질 개선에도 도움이 된다.
전신 운동과 정신 수양을 동시에 할 수 있는 '태권도'
태권도는 한국에서 기원해 전 세계적으로 사랑받는 대표 무술 스포츠다. 발차기와 손동작, 방어 기술을 종합적으로 활용하는 전신 운동으로, 신체 모든 근육을 균형 있게 단련시킨다.
태권도는 운동 강도가 높아 1시간 수련 시 170~650kcal까지 소모할 수 있다. 이는 단순 유산소 운동보다 높은 수준으로, 체중 관리와 체지방 감소에 탁월하다.
특히 반복적인 발차기 동작은 하체 근력을 강화하고, 고관절과 무릎의 가동 범위를 넓혀 유연성 향상에도 도움을 준다.
태권도의 효과는 신체적인 부분에만 그치지 않는다. 규칙적인 수련은 자기 통제력을 길러주며, 명상과 호흡 훈련을 통해 심리적 안정감을 얻을 수 있다.
사회적 관계 형성에도 큰 효과가 있다. 도장에서 함께 훈련하면서 협력과 팀워크를 배우고, 단체 훈련 과정에서 공동 목표를 이루는 경험은 사회성 발달에 좋다. 특히 어린이는 규율과 예절을 배울 수 있어 앞으로의 성장 과정에 많은 도움이 된다.
나이가 들수록 균형 감각과 근력은 급격히 떨어지는데, 태권도 수련은 이를 보완하는 데 효과적이다. 중장년층은 하체 근력 강화와 협응력 향상을 통해 낙상 위험을 줄일 수 있고, 청소년은 성장판 자극과 전신 근력 강화로 체력 발달을 촉진할 수 있다.
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